女性在怀孕期间生理和心理方面都会有一系列的改变，特别是第一胎，若是没有任何准备的情况下突然怀孕很容易会有睡眠质量差、情绪不好等情况的发生。
时间一长，就会容易感到疲乏、注意力难集中，越是这样就会越睡不好，恶性循环就是这么来的。
但要注意的是，不管你的睡眠质量如何的差，都不要有用安眠药帮助入睡的念头。
是药都是有毒副作用，更何况你肚子里面还有宝宝，这些药物不仅对你有作用，对宝宝也会有影响。
所以，孕期要改善睡眠，建议是从非药物方面着手。
首先，要养成良好的作息习惯。
定时睡定点起，调整好生物钟，这对养成良好的睡眠习惯非常有帮助。孕期最好的睡姿是侧卧，但如果你之前没有侧着睡的习惯的话，这个姿势睡觉可能就会难睡得着，这就需要慢慢适应。
其次，调整日常的饮食习惯。
含有咖啡因的食物少吃，比如茶、咖啡等等，以及一些会引起胃肠道不适的食物，像生冷刺激、辛辣类食物。这些东西特别能触动我们的味觉，但它们不仅会影响胃肠道，还会刺激我们的神经，如果是夜间进食这些食物，那睡不着就不足为奇了。
最后，就是要适当运动。
孕期特别容易犯懒不想动，但一项适合孕期的运动不仅能改善我们的睡眠质量，还能有助于我们日后的生产，所以，当你不想动的时候，多想想运动能给你带来些什么好处吧。