你昨晚睡得好吗？如果不是，那你肯定不是少数的一部分人。
根据世界睡眠医学协会的统计，全世界有20亿人称自己患有失眠症，其中46％的人称由于睡眠不足而失去工作或在工作中犯了错误。
尽管我们已经知道剥夺睡眠会导致许多健康问题，包括增加肥胖，糖尿病和心血管疾病的风险，但其他研究表明，它对大脑也有毒性。
加拿大的一项研究表明，睡眠质量差可以阻止大脑正常的日常活动，如阿尔茨海默氏症（老年痴呆），以及中风恢复也受到这种睡眠毒素的影响。
科学家们并不完全了解大脑如何冲洗毒素，但是这项研究显示，只有三个小时的睡眠的人大脑中会积聚毒素，而那些睡个好觉的人却没有。
我们可以这样理解，晚上入睡，大脑开放，液体能够冲进去，清理掉，就像厕所会冲洗掉废物一样……这是正在发生的事情的简单视图。因此，睡眠不足时，大脑没有能力完全冲洗掉这些毒素。
睡眠障碍有不同类型。如果您难以入睡，这就是最初的失眠症。如果您醒来后又难以入睡，这就是中度失眠。如果您整夜经常醒来（患有前列腺问题或未经治疗的睡眠呼吸暂停的人通常属于此类），那么您就会有所谓的零散睡眠。
睡眠如此重要，那么怎样改善睡眠？这里有5个小建议供大家参考。
1）减少小睡：
把所有的疲劳都留在晚上，因为如果您在白天打了瞌睡，那么晚上根本不会感到疲倦。（生病或康复的人可能需要小睡）
2）避免过度饮酒
虽然饮酒实际上可以帮助您更快入睡，但众所周知会破坏您的整体睡眠。喝酒越多，效果越差。喝酒的睡眠可以减少眼球运动，这种运动在我们入睡后约90分钟开始，并且被认为是良好睡眠的重要组成部分。
3）不要服用安眠药
您可能会认为自己睡得很好是因为您没有醒来，但是安眠药也会破坏正常的“睡眠结构”。它们也可能有副作用，尤其是在老年人中，他们可能会感到呆滞和脚部不稳。
4）晚上尽可能不喝含咖啡因的饮料
在就寝时间的六个小时之内不要摄取任何咖啡因，这一点尤其重要。这意味着没有咖啡或可乐等某些软饮料。
5）减少熬夜看电视电视和计算机
电视或计算机屏幕上的光线会欺骗您的大脑，使您认为这是白天，并且可能使您的身体自然律动不适，这使您难以入睡。
由于睡眠对保持健康至关重要，任何睡眠医院找医生咨询一下，并在必要时转介给睡眠专家。因为许多导致睡眠质量差的疾病都是可以治疗的。