#夏方养生指南#
睡觉，是人类不可缺少的一种生理现象，人的一生中，睡眠占了近1/3的时间。
俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”可见，睡觉是天下第一大补。足够的睡眠有助于消除疲劳，恢复精力，保护大脑，促进生长发育，是维护机体健康，以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。
睡觉的重要性不言而喻，然而相关数据显示，真正能达到标准睡眠的人少之又少。相关数据显示，与疫情前相比，全国居民的平均睡眠时间超过了8小时，而人均睡眠时间也从晚上10:00~11:00往后推迟了两个小时左右，而晚睡随之而来带来的伤害也是难以弥补的。
01熬夜的危害
研究表明，经常熬夜会导致生物钟紊乱，记忆力下降，机体免疫力下降，交感神经兴奋性和激素分泌量增加，严重危害内分泌系统和心脑血管系统的正常生理功能，增加患高血压，冠心病，脑血管病等心脑血管疾病以及癌症的风险，严重者还可发生猝死。
长期熬夜的人很容易养成暴饮暴食，酗酒等不良生活习惯，容易导致肥胖。总之长期熬夜对身体百害而无一利，请保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
02睡多少小时最合适？
在很多人的观念里，一天睡够8小时是最佳的，过去也有不少专家一直推崇“8小时睡眠论”，认为每晚要睡够8小时才健康，这个理论也逐渐得到了人们的广泛认可。
然而最新的研究结果显示，每天睡7小时的人群，各种原因死亡的风险是最低的，而睡得太少小于5小时，或者睡得太多大于10小时，死亡风险都会显著增加。所以大家不要再被8小时睡眠论欺骗了。
03睡太多，或许比熬夜还伤身
在大多数人的睡眠时间里，都是按照8小时睡眠率执行的，甚至有人觉得睡眠时间越长对身体越好，其实结果相反。
研究发现，每天睡眠时间在6~8小时的人，死亡风险比每天睡眠时间在8小时以上或者4小时以下的人更低，尤其对于中老年人群来说，睡眠超过9小时会导致血液粘稠度增加，容易中风。
睡眠时间太长会导致糖尿病的发病率增加，而且增加死亡的几率，所以我们要注意睡觉的时候要保证充足的时间，不可多睡也不可少睡。
岁后，最佳睡眠时间了解下
60岁后每日正常睡眠时间应为7~9小时。
专家研究成果，成人每日正常睡眠时间应为7~9小时，由于个体差异，睡眠时间可轻微低于或超出此范围，不会对身体产生负面影响。但严重偏离此范围，可能会影响老人的身体健康，需要考虑疾病的影响。
已有研究证实，睡眠不足会增加糖尿病、心血管疾病的发病风险，因此建议60岁人群睡眠时间保持在7~9小时。