今天看到一篇非常不错的文章，是关于睡眠的。正好一直都有睡眠问题，赶紧迫不及待的分享出来，给有同样问题的朋友们。
马修.沃克（MattWalker），是一位睡眠专家。主要研究室内温度、光线和其他容易调整的因素对于睡眠的影响。
其实每个人都有睡不好的时候，我是经常性的睡眠不足，现在常常中午补一个觉，估计很多人也有这样的问题。但是究竟怎么样能够有效的改善我们的睡眠呢？
马修通过科学的证实，总结出了6个改善睡眠的诀窍。
第一，规律。定时睡觉，定时起床。规律就是王道，能给你的优质睡眠打下基础，同时能够改善睡眠的时长和质量，无论是在什么时候，哪怕是睡得不好的那晚。主要因为身体里的生物钟十分的精密，它在有规律的情况下能够最大的发挥出来。很多人有定闹钟的习惯，但是定时睡觉的就不大多了。
这点深有体会，马上试了试，规律出奇迹。我的方式是用ipad的睡眠功能，制定了每天的睡眠时间提醒，睡眠时长设定，早起提醒。果然对于睡眠障碍起到了很不错的效果。
第二，温度。保持凉爽。其实大脑和身体都需要降低1~2度的核心温度，才能够保持睡眠。这就是为什么待在相对冷的屋子里，比待在相对热的屋子里更容易睡着。所以建议把室温降的相对低一点，可能有点冷，但是确实有这个必要。
冬天比夏天更难起床，这对我这个懒虫而言更是如此。所以冷一点更能让人入睡，夏天那样的燥热对于我来讲就是毁灭性的。所以说夏天的空调，就是爸爸呢。
第三，黑暗。马修觉得社会缺乏黑暗，当然指的是真正意义的黑暗。尤其是晚上，城市里总是灯火通明的，但是黑暗能帮我们释放一种称为褪黑激素的荷尔蒙，这东西能够调节睡眠。所以，上床之前的一个小时内，尽量避免使用电脑、手机之类的，把室内的灯光调暗，你就会意外的发现自己很想睡觉。如果愿意的话就戴上眼罩，或者装遮光窗帘，让褪黑激素迅速到来。
戴眼罩就得看个人习惯了，不过我没有这个习惯，不大能够接受。但是不用手机什么的，确实说的就是我。用了之后往往眼又干，又睡不着。现在我的做法就是在卧室装一个小台灯，睡前拿本书，假模假式的看上个半个小时，后来还装了个很厚的窗帘。这做法确实很有用，看着看着书就睡着了，只是不知道是马修的方法管用，还是自己看不进去书？^_^！
第四，下床。不要醒着总待在床上，根据经验法则，如果试着睡觉，但是25分钟左右还没入睡，或者是醒了再也睡不着，那么建议你赶紧下床去干点别的什么事。因为大脑是非常善于连接的装置，大脑此刻认为床是引起你失眠的连接点，所以需要切断这个连接点。其做点其他事再回来，大脑会渐渐重新认识床这个连接点，认为它可能是熟睡的地方。
连不连接点的，这个我不大懂。但是醒了别待在床上，那可是真的是实践出真知。越待越精神，这时候下床随便做点什么事再回来，保证来困意。
第五，酒精和咖啡因。酒别喝太多，咖啡也尽量不要在下午和晚上喝。
有一段时间，我迷信睡前喝点酒，可以助眠。结果证实，越喝越精神，哪怕只是一点点的低度红酒。当然这办法因人而异，不过咖啡我可是一点都不敢沾的，那还得了，喝一点，恐怕两天都睡不着。
第六，放松。在现代的社会里，人们以为睡觉就像关灯一样简单。但其实根本不是那么回事，睡眠过程其实就好像飞机降落，要花点时间让你的大脑慢慢下沉到良好的睡眠基础。在上床前20分钟或半个小时，甚至更长的时间里，把手头的工作都结束掉，尽量做些能够放松的事，然后把他变成习惯。
睡眠是个逐渐的过程，我曾试图强制让自己睡着，但是从未成功。后来不得已，在睡觉的前半个小时，把手头事情全都放下，躺在床上，放些自己喜欢听的音乐或有声书，定时20分钟关闭。随着声音的关闭，自然就会睡着了。这种方式比看书还要自然和舒服，让人容易接受。
马修最后提醒大家，如果您患了失眠或者睡眠呼吸方面的疾病，那么这些方法不见得奏效。因为就如同健身教练，能够教你增强体能的办法，但如果你受伤了，那么健身方法就不管用了，你需要先去治疗。睡眠也是同样的道理，如果有病患要先去治疗。
上面的方法对于我来讲，都还是有着不错的效果的。其实所有的方法都是为了习惯的养成，或者说要持续的坚持。不管什么办法，都不能指望速成。睡眠问题是个系统性的问题，尤其对于现代的人来讲，高压的工作也会助长睡眠的困难，而且并不会因为简单的办法获得改善，所以习惯与坚持才是改善睡眠的根本。