经常缺乏睡眠会让我们一觉醒来就感到筋疲力尽。此外，这也是体重增加的主要原因之一。
我们会给你一些建议，告诉你如何对抗那些妨碍你睡得很沉的「怪物」。
12.温度不合适
虽然在温暖的环境中入睡很舒服，但最佳温度是15-23摄氏度。解决方法:换一条一条薄毯子或者调节空调温度。11.体育锻炼
锻炼会刺激神经系统，这就是为什么去健身房后入睡会成为一个问题。解决方法:至少提前3小时锻炼。10.生物钟需要调整
为了充分休息，你的身体需要一定的时间。之前充足的睡眠或在之后补觉是不可能的。解决办法:每天晚上同一时间上床睡觉，最好在晚上10点到凌晨1点之间。9.照明
即使是一盏灯或电器的LED灯发出的最小的光也会干扰你的睡眠。天越黑，你的梦就越美好。解决方法:摆脱所有光源，或者戴上睡眠眼罩。8.噪音
任何声音，无论是外面汽车的噪音还是邻居的大声交谈，都妨碍身体得到休息。解决方法:使用耳塞，或者打开「白噪音」来掩盖其他噪音。7.在床上办公
很多人不仅用床睡觉，还把床当成工作场所，这会导致睡眠质量下降。解决方法:把工作放在卧室之外。6.咖啡因
咖啡因会让你难以入睡，这已经不是什么秘密了。别忘了，它不仅存在于咖啡中，也存在于茶、巧克力和其他一些食物中。解决方法:晚上少吃含咖啡因的食物。5.让自己入睡
许多人躺在床上不想睡觉，希望困意会自动到来。但在大多数情况下，它不会。解决方法:如果你在20分钟内还不能入睡，从床上起来读一本书(不要读电子书，因为这会让入睡变得更困难)，或者做一些放松的事情。4.酒精
虽然酒精能让你更快入睡，但它会产生负面影响，让你醒来时感到疲倦和恶心。解决方法:睡前2小时饮酒。更好的是，完全戒酒。3.大脑负载
我们经常在睡觉前不让大脑「休眠」，不让它从日常问题中得到休息，这会导致睡眠质量下降。解决方法:把注意力从所有