睡觉，古人说是「头枕枕头头等事」，占据了近1/3的人生。延缓衰老、身体排毒、细胞修复、精力补充都要靠睡一个好觉。
会睡的女人美到老。好睡眠对一个人的肌肤和头发的影响实在是太大了。如果你这段时间都能睡个好觉，哪怕不抹什么化妆品，整个人看上去都会容光焕发，皮肤也会肉眼可见的细腻，更加白净有光泽。
但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，不健康的睡眠非常伤身，甚至是在悄悄的毁脸毁身体。下面5个睡眠习惯，如果你有其中之一，可千万要改了。
1、带「气」入睡
老人们常会告诫说「不要生着气睡觉」，这句话并不是空穴来风。
一个由中国和美国研究人员组成的团队在《NatureCommunications》上发表的一项研究证实，在刚刚产生不愉快的记忆时入睡，会使其在大脑中深刻铭记，使其在之后更不容易被忘记。
除此以外，睡前生气还有这些危害：
生气时心跳加快，呼吸急促，血压升高，而大多数人，会因为生气而失眠。
生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使睡眠时心律中断，危及生命。
女性生气入眠，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，长期如此甚至可能引发甲亢。
所以，先消气，再入睡。如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。我们人体也自带「消气阀」，要及时打开，把怒气泻掉。
发怒胸闷：按揉膻中穴
有些人生气会胸闷，这时疏通膻中穴可使气机通畅，减轻身体和心理的不适，驱散心中的郁闷之气，内心也不会那么焦躁。
内经说膻中穴是「臣使之官，喜乐出焉」，心情不好的时候疏通这里真的会开心呢。位置也特别好找，就在两乳头连线的中点处。
可以握拳用指关节去点揉，也可以像猩猩那样双手空拳拍打。预警一下，会超级疼！但疏通过后整个身心都会舒服很多。
容易动怒：常按太冲穴
太冲穴，位于足背大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙向下，第一和第二跖骨间凹陷处。
它具有舒肝理气、活血、通调三焦气机等功效。因此人在生气后按压此穴，能帮助疏泄、消气，缓解人因生气引起的一些疾病。情志失调容易动怒的人，最好每晚睡前泡泡脚，按揉10分钟。
激动头痛：按头顶百会
头顶有一个重要穴位，即百会穴。情绪激动头晕头痛时，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。或者直接用掌心拍打亦可，力度以可承受为度。
如果感觉自己情绪不稳定，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在「源头」上把气放掉。
2、睡前吃撑
中医道「胃不和，则卧不安」，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的「加班工作」。
吃太饱产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，严重时还会诱发夜间心梗。
如果吃撑了吃多了，及时冲一杯怀山内金粉小口慢饮喝下。用鸡内金和山楂的威力，消掉食积，再以怀山药、红糖护住脾胃，经常吃撑胃不好的朋友建议常备。
话说回来，还是晚上坚决七分饱为佳。这里要提醒很多中老人朋友，勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉！
多吃吃光不是节约，吃饱了还吃，浪费的不止是食物，还浪费了你的脾胃之气。不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病等，比浪费造成的危害大太多了！
3、睡前过量运动
不少人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。晚上出门，经常能看到夜跑不倦的小姐姐，还有跳广场舞的大姐姐。
讲真，晚上运动利大于弊还是弊大于利，确实有争议。但要是晚上运动后睡不着，肯定是不对的！
运动后睡不着可能有三种情况：时间太晚、运动太久，强度太大。
临睡前运动锻炼的话，会使大脑皮层处于高度兴奋和活跃的状态，而亢奋状态下想要快速进入睡眠状态是非常不容易的，而且就算睡着了，也会睡眠浅、多梦、第二天精力不足。
而运动时间过长，运动过量，疲惫的身体需要更长的时间恢复，所以入睡的时间会往后推，而且睡眠质量下降，第二天也头昏脑涨无精打采。
中医也并不建议晚上剧烈运动、过量运动，晚上阴气始生，运动出汗有「伤阴」之害。伤阴的话后果可大可小，常见有皮肤变粗、失眠、长痘、脱发、肾虚。
适当的运动是有助于睡眠的，但能早则早，早上要是起不来，可以下班运动后再吃晚餐，也可以晚餐后休息一小时再锻炼，但最好在9点之前结束。
因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调息，可以避免运动后兴奋无法入睡
比较适合睡前的运动是拉筋，有助睡眠的作用。俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。
1、两腿一分
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。
2、脚趾回勾
平躺仰卧，双腿伸直并在一起，双手身侧自然平放，掌心朝下。脚尖回勾，坚持时间越长越好，最好能静止10分钟，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，还能瘦腿。
4、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
虽然不宜睡前喝茶，但睡前小口慢饮半杯温水是个很好的习惯，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过别喝多，稍微抿上两三口就好，否则可能要起夜，同样影响睡眠。
还有不少人睡前明显觉得口干，甚至烦躁难眠。这种情况喝温水起不到什么大作用。建议温水里加一勺酸枣仁。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，睡前两勺。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；
养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；
补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；
滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。
之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。
5、睡前多话
睡前其实应该宁心静气少说话，但对于忙碌的现代人，尤其是年轻人而言，这似乎很难实现。毕竟白天忙成狗，晚上要牢骚吐槽，要谈情说爱，话能少嘛……
而且不用解释什么原理，大家体验一下就知道，比如你煲完一通电话粥，几乎是铁定没法好好睡觉的。
《黄帝内经》说「心开窍于舌」，说话本就是动心气的，心藏神，心火飘着，神收敛不住，人就容易失眠，这在现代医学里叫做神经兴奋。同时睡前话多还会影响心主血的功能，对女性健康的影响尤为明显。
女属阴，主静，需要更多的阴血滋养，所以晚上更应宁心静气好好休息。很多女生都阴血虚，与睡前话多、失眠不安不无关系。
还有个习惯影响更坏，估计学生时期住宿大家都经历过，就是躺着聊天。
孙思邈说：「五脏如钟磬，不悬则不可发声。」中医认为五脏通于五音，人只有站立时，声音才能像钟磬一样洪壮有力。大家都有体会，我们接电话时虽看不见对方，但一听声音软弱无力，就知道对方还在卧床。
所以，如果经常躺卧讲话，会有损于五脏之气。因此大家记住了，只要卧身躺下了，就尽量少讲话。否则容易失眠，且有损健康。
女生的美，从睡饱觉开始
刚入春此时天地之气气候多变，身体很容易有各种小毛病，拉肚子、嗓子疼、冒痘……
无论是要美容还是要保命，整个春季最重要的养生原则是「养阴」，而养阴最重要的一点就是：睡饱觉。