案例：
刘莹刚上中学的时候，生活与学习状态是十分糟糕的。第一次期中考试，她除了死记硬背和见过的题目外，其他一律不会做。到了期末考试的时候，她的成绩一下子却名列全校第一名。她的进步引起了老师的注意。她向大家介绍自己的学习经验的时候，公开了自己的秘诀是一张作息时表：
5:30起床、洗漱、吃早饭。
6:30早读，然后按学校安排上课，课间要到室外去散散步。
12:00午饭、午觉。
14:00上课。
17:30放学后跑步。
20分钟后回家。
18:10-19:00预习英语(要记住新单词和熟读课文)。
19:00吃晚饭。
19:30自学数学和其他科目(其中，一定要注意查清自己没有理解的知识点)。
21:00复习一天学习的知识注：每周末，要总结一次各科知识点，并把自己做错的题目记在一个本子上，并且一定要注明当时做错了的原因。
刚进中学那会儿，刘莹每天都要从早忙到晚。早晨5点多钟起床，要在6点半之前赶到学校上早自习。早晨的一、二节课，都是在半睡眠状态中度过的。有时候偷偷地睡上一两分钟，是她感觉到十分惬意的事了。课上还得不停地记笔记。中午赶回家吃饭，不敢睡午觉，总怕晚上写不完作业而一定要在中午抓紧时间。
她的勤奋与刻苦并没有给她带来优异的成绩，就在第一次期中考试后，她一下子警醒了。于是制订了以上的作息时间表。制订作息时间表容易，贵在能够坚持下来。刘莹渐渐地把这套学习计划变成了学习习惯。她的休息时间保证了，课堂上精神饱满，不用再担心老师的突然提问。锻炼的时间有了，学习时效率提高了很多倍。这就是学习的“捷径”,而并非偷工减料。
看了刘莹的作息时间表，你是不是也想制订一张属于自己的作息时间表呢？
作息时间表如何才能科学有效呢？要注意以下几点：
要充分考虑自己的特点
一个人在一天的不同时期，大脑的活动效率是不一样的，正常人一天之内有四个学习的高效期，我们在制订作息时间表的时候要把这四个高效时间利用起来。
清晨的6:00-7:00,大脑经过一夜的休息，已消除了前一天的疲劳，脑神经细胞处于活跃状态，加之没有前面识记材料的干扰，所以此时是学习知识、记忆知识的较好时间。上午8:00-11:00。这是精力上升到旺盛的时期。此时，大脑接受信息的能量较大，处理记忆材料的效率也比较高。因而，可以集中精力学习，或者把最重要的最难的内容安排在此段时间学习。下午3:00-5:00。这段时间也是一天中学习效率较高的时间段。因为经过午休之后，大脑基本上解除了上午的疲劳状态，神经细胞也比较兴奋。晚上7:00-9:00,这段时间环境较安静，精力易于集中，有利于进行复杂的思维活动和识记材料。又因为识记后很快地入睡，不存在后学知识的干扰现象，因而这段时间也是一天中学习效率较高的时间段。要注意劳逸结合
人的大脑工作了一段时间之后是需要休息的。我们在制订作息时间表的时候就要考虑这个方面的因素。比如说，清晨是最佳的学习时间之一，但在6:00之前，必须有个过渡期，因为从睡眠状态转化到清醒状态有一个过程，不是一下子完成的。这个时间段，可以到室外去呼吸新鲜空气，参加一些晨练。
充足的睡眠，是恢复学习疲劳，保持大脑良好状态的一个基本条件。特别是在中午，一定要安排午休的时间，才能保证下午有足够的精力去学习。晚上也不能把作息时间安排得太晚。没有足够的睡眠，不但·影响青少年的生长发育，而且也会影响第二天的学习与生活。
要把科学的作息时间变成习惯
制订作息时间表容易，执行作息时间表不容易。执行一天容易，长期执行并使之成为一种习惯，就更不容易了。在执行的过程中，你一定会受到种种考验，面对种种诱惑。比如早晨要按时起床，在寒冷的冬天你是否能经得起温暖的被窝的诱惑？比如中午午睡前会突然想到老师布置了那么多作业，会不会因担心能否在下午放学前做完而放弃午睡？晚上有精彩的世界杯转播，是否要把作业放在球赛后完成？我们要形成习惯就必须具备坚忍不拔的意志。
拥有了一张科学的属于自己的作息时间表，就有了人生中每一天的规划。我们就可以按照这样的规划走下去。每天的学习与生活有张有弛，既能高效地完成学习任务，又能挤出时间来锻炼身体。让我们拥有健康的体魄和聪慧的大脑吧！