睡眠对每一个人来说都至关重要，人一整天是怎样的状态跟睡眠都有着极大的关系，相信在生活中很多人都会有这样的经历，假如前一天晚上没有睡好，第二天状态就不太好，假如前一天晚上睡得好，第二天往往会精力充沛，干什么都很有经历，由此可见睡眠对一个人有多重要，可以这么说吧，好的睡眠就相当于是好的保健品，对人体健康至关重要。
然而对于每个人都这么重要的一件事，却并不是每一个人都能有一个好睡眠的，有的人是一挨枕头就能轻松入睡，有的人是躺下很久都无法入眠，还有一种人是感觉每天都睡不够，睡十几个小时仍然感觉很累，说白了就是睡眠质量差。
那么长期睡得不好对人体的危害有多大呢？当一个人长期睡眠不足的时候，最直接会产生的问题就是白天没精神，头天晚上看着是睡够时间了，但就是没睡好，第二天自然也就没精神，长期睡眠不足对于青少年来说会影响发育，对于成年人来说会影响到身体健康，同时睡眠不足会降低学习和工作效率，第四就是会让一个人的皮肤越来越差，掉头发，提前衰老。
而要想拥有好的睡眠，最重要的一点就是生活规律，睡眠规律，睡前少用脑，放松心情，这是最好的治失眠良方。
针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，建议夜间使用手机等电子产品的时候，应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。
那么一个人每天到底睡多长时间就足够了呢？
1~12个月婴儿为14~15小时，1~3岁幼儿12~14小时，3~6岁儿童为10~12小时，7~12岁儿童为10~11小时，12~18岁青少年为8~9小时，18~65岁成人为7~9小时，65岁以上为7~8小时。
在这里需要注意的是其实每天大家只要睡够时间就好了，睡的时间比较长有的时候反而不利于身体健康，所以还是建议大家规律作息，合理安排时间。