1.培养早起早睡的良好的习惯。常言道，早起早睡身体好。要想有着一个好的睡眠质量就务必在晚上11点前入睡，有标准的夜里10点左右入睡。人要重视和融入自然法则，夜里不可以经常熬夜，也不能熬夜。早起早睡促进睡眠和身心健康。要想有一个好的睡眠质量，最先要保证早起早睡。
2、晚餐不必吃得太饱，另外不要做强烈的健身运动。有句话说得对，狂意则我惶恐不安。吃得太饱提升胃肠的压力，吃得太撑令人很难受，在床上毫无疑问睡不着觉。因此晚餐要吃得少一些，吃得口味淡一些。睡觉前不必做强烈的健身运动，由于做运动过量以后要历经一两个钟头才可以修复宁静，因此夜里要以清静为主导。夜里可以用（25至35度上下）的热水泡脚，以个人感觉适合为宜，推动血液循环系统。
3、人的生命取决于健身运动。加强锻炼加强锻炼促进睡眠。能够早晨去晨练如：慢跑，快步走，打篮球等全是非常好的锻炼方法。由于健身运动加快血液循环系统，推动基础代谢，吸气清新空气，有利于身心健康和睡眠质量。还可以晚餐以后散散步，跑步等方法加强锻炼。常言道，饭后百步走，活到九十九。散散步有利于消化吸收，促进睡眠，有利于身心健康，因此要培养散散步的良好的习惯。
4、平衡膳食，多喝（吃）一些促进睡眠的牛奶和食材。多喝（吃）这种奶茶（食材）对大家的睡眠质量有一定的推动作用，使我的身体更为身心健康。枣仁被称作修真水果，对人的大脑有助睡眠的功效。百合花有止咳润肺，清热解毒、除烦、安神助眠的功效。能够常常泡一些枣仁，百合花作为奶茶。食材如小米手机，红枣、干桂圆、麦子，牛乳、纯蜂蜜、全麦吐司、葵花子等都是有助睡眠的功效，这种食材能够常常服用。牛乳带有一种谷氨酸，可以充分发挥镇定的作用，多喝牛奶也促进睡眠。
5、推拿一些有利于睡眠的穴位。神门穴（在手里）有稳定神灵，让人的大脑清静的功效。劳宫穴（在手心）能够了解为太累了在城堡里歇息，有修复身体素质的功效。内关穴（在手里）对大家的稳定神智都有关键的功效。百会穴，印堂穴、安眠穴（在头顶部）都是有镇定，安神助眠定明，缓解疲劳的功效。或是敲击腿上（手里）的经脉，也是促进睡眠的改进。推拿或是敲击经脉，能够疏通12条经脉（6条阴茎，6条阳经），推动血液循环系统，经脉细则百病消。
6、有着一个好的睡眠质量的自然环境。最先要维持卧房整洁，干净整洁，环境卫生；另外要保持安静不要喧哗的睡眠质量和自然环境。入睡以右侧卧为宜。（每一个人都有自身的睡姿，觉得舒适就行。）。另外要维持房间内适度的自然通风，让清新空气的随意商品流通。卧房要维持干燥，整洁的环境卫生自然环境。要常常清理被罩，常常晒被子，使我们亲近的褥子整洁，干净整洁。舒服，整洁，清静的卧房自然环境促进睡眠。
7、睡觉前能够看书，听舒缓的音乐。看一些温暖，令人清静的內容。去看书的目地让自身情绪平静下来。听温和的歌曲也是让自身平心静气出来。平心静气出来了，当然就非常容易入眠。看一些温暖的书本，听一些舒缓的音乐，全是促进睡眠。
8、内心平静当然眠，让心里平静下来。它是更重要的一点。在入睡以前，不必把工作方面的事或是生活上不愉快的事送到睡眠质量中，一切不高兴不愉快的事都不必去想，让自身尽早地平静下来。另外在心中默默地地告知自身：如今最关键的事便是入睡，别的一切的事都和我没关系，因此内心平静当然眠。心稳定，瞬间静了平心静气就非常容易进到睡眠质量。在入睡以前不必想一切与睡眠质量不相干的事儿，让自身的心里放空自己，清除一切私心杂念，安然入睡。
之上八个方式是以心理状态，饮食搭配，健身运动，睡眠质量自然环境，中医穴位等层面改进大家的睡眠质量，使我们解决失眠症的痛楚和困惑。八个方式能够使我们迅速地入眠，能合理提高睡眠质量品质，使我们一觉一睡大天明。另外要坚持不懈地坚持不懈去搞好，才可以合理改进大家的睡眠，才可以使我们从痛楚的失眠症黑影中走出去，使我们每日都有着一个好的睡眠质量，都睡一个好觉