人的一生当中有三分之一的时间是在睡觉，可想而知，睡眠对于人来说有多重要。可是现在随着工作压力的增大，这个环境也非常得不好，所以呢，有越来越多的人被失眠以及睡不好、睡得浅、睡不香这些问题所困扰着。那么究竟应该如何来治疗这些睡眠障碍呢？究竟如何取得一个科学的睡眠呢？
很多人都觉得就是要一觉睡到天亮这件事情很困难，也越来越多的人有这种睡眠方面的障碍。那么一个好的睡眠它的定义是什么？我们首先在定义一个好的睡眠的时候，应该先要了解人为什么要睡觉，到底睡觉有什么样的作用。那首先我们应该知道，这是一个发生在人体的一个很自然的规律，清醒和睡眠。睡眠主要是通过睡眠来条理人的身心的健康和脑部的休息，同时促进肌体的一个正常的一个运转的很重要的环节，同时增加了肌体的免疫力，是为了第二天工作更好的一个准备的必须的过程。
怎么来评价一个好的睡眠？那应该是这样子，能够形成一个完整的一个睡眠的周期，而且是在一夜当中出现几个这样子的很完整的周期，同时第二天精神饱满、身心愉快地去迎接工作，这样才是一个真正好的睡眠。
晚上睡不好、睡得浅、睡不香？如何来应对这些睡眠障碍呢？
1.、首先应该做的是准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。不要穿的过多、盖的过厚。卧室要通风良好、温度舒适（20度左右）。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。
2、心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。
3、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前，听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。
4、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。
5、如果半夜醒来无法继续睡眠时，可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。
6、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
7、压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。