睡眠是每个人正常的生理需求，也是人类生活中必不可缺的一部分，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对人体健康有很大影响。
从生物学的某个角度进行判断，睡眠对人体是非常重要的，忙碌了一天后，如果能美美地睡上一觉，既能放松身心，又能放松大脑，正常人每晚的睡眠时间应在7~8个小时左右。
但也有人觉得，最佳的睡眠时间并不是8小时，每日睡眠时间控制在多久才最合适呢？不妨自查一下，看看你有没有达标。
01最佳“睡眠时间表”公布，或许你没有熬夜，看看自己达标了吗？
不同年龄段，最佳睡眠时间分别是多少？
一岁以下的婴儿--每日最佳睡眠时间为16个小时
1~3岁的幼儿--晚上睡12个小时，白天睡2~3个小时
4~12岁的儿童--每日最佳睡眠时间为10~12个小时
13~17岁的未成年人--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~29岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
30~59岁的中年人--每日最佳睡眠时间为6~8个小时
60岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为5.5~7小时
有关数据研究发现：长期睡眠不足4小时的人，与每日睡眠8小时的人相比，猝死的几率要高出70%~80%，长期睡眠不足容易给身体带来很大的影响，为了身体健康考虑，建议养成早睡早起的好习惯。
最佳睡眠时间和起床时间分别是多少？
专家表示：人体最佳的睡眠时间应在晚上9:00~10:00左右，这一时间段正是内脏器官休息和调整的时间，提前进入睡眠状态当中，还能帮助增强内脏器官排毒解毒的能力，恢复体力的同时，也能提高第2天的工作和学习效率。
通常来说，超过10点未上床休息，10:30未进入睡眠状态就算是熬夜，那些因工作长期熬夜的人，应尽早调整睡眠状态，避免给身体带来负担。
次日三到五点，是肺部自我清洁和代谢毒素和垃圾的过程，很多老年人都有着早睡早起的习惯，专家表示，早起的确有益身体健康，但早起的时间不宜过早，尽量不要超过5点，长期超过5点容易影响肺部的自我清洁工作，也容易降低肺部的排毒能力，影响肺部健康。
建议将睡眠时间控制在六到八点左右，这时间段起床身体器官的代谢能力已基本完成了，起床后的半个小时吃早餐，就能振奋精神，满足一天的营养需求。
02常失眠的人，不妨尝试吃4种食物改善
葡萄
葡萄中还有一种叫作“褪黑素”的成分，这类物质能提高睡眠质量，毕竟睡眠是少不了褪黑素的，只有褪黑素分泌正常，才能调节睡眠周期，缓解失眠的困扰。
适当吃葡萄还能起到安神助眠的效果，对于缓解神经衰弱以及失眠很有益处，常失眠的人不妨通过吃葡萄来改善。
睡前喝牛奶
牛奶有缓解疲劳和平缓心情的作用，那些长期失眠的人，可以适当喝牛奶来改善，但喝牛奶的时机也要选好，一般在睡前半小时喝效果会更好，此外牛奶应经过加热后饮用，因为热牛奶很容易被人体吸收和消化，也能保护成微系统，提高睡眠质量。
百合
可能多数人觉得百合只是一种供人欣赏的花卉，其实并非如此，百合也是有一定养生价值的。
那些经常失眠或体内火气较为旺盛的人，可以适当吃百合来舒缓身心，起到安神养胃的作用，百合特别适合失眠人群以及体内火气旺盛的人，能起到不错的舒缓作用。
小米
小米是一种非常常见的养胃食材，对于经常失眠的患者来说，适当喝点小米粥能让人的神经处于舒缓状态当中。
喝小米粥时能让人们在快睡着时产生疲惫感，提高睡眠质量，让睡眠变得更充裕。
今天的分享就到这里，喜欢可以