临床心理专家刘英华主任康正心理睡眠医学中心
不知道什么时候开始，睡眠不足再也不是中年人和老年人的专利了。在《健康中国行动（-）》研究中发现，95.5%的小学生，90.8%的初中生，84.1%的高中生睡眠时长未达标，由此可见我国儿童青少年睡眠不足的问题还是比较普遍的。
我们都知道睡眠不足对人体的危害是非常严重的，那么让我们来看看睡眠不足对儿童青少年都有哪些危害呢？
第一，影响身高及生长发育
儿童青少年时期是人体重要的生长发育时期。同时生长素的分泌与睡眠有着密切的关系。有研究显示，睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。所以，儿童青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
第二，影响的身体免疫力
睡眠其实也是身体修复的一个过程。如果经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也会下降，因此容易出现感冒、呼吸道感染、消化功能紊乱的情况，导致患病风险的增加。
第三，对大脑记忆力及学习的影响
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。如果睡眠不足，那么我们大脑日常接收到的信息就不能得到很好的整合，随之出现的就是记忆力下降。同时，如果睡眠不足，那么在第二天的学习中，孩子们就很难集中自己的注意力，甚至出现上课打瞌睡的情况等等。
第四，对情绪、心情的影响
睡眠不足与抑郁症存在着某种因果关联。研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。当睡眠不足时，我们往往很容易出现情绪暴躁和情绪低落的情况。特别是当儿童青少年的阶段，心智还不稳定，往往很容易造成某些悲剧的发生。
要缓解孩子睡眠不足这个情况，还需要家长和孩子一起努力。要想孩子睡得好，家长不妨从下面几个方面开始改善。
首先，要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
第二，家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点半要上床睡觉，那么9点的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
第三，成长期的孩子适量进行运动，对孩子的成长和健康都是有益的，但是运动的时间和量要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、打篮球之类的户外运动，晚饭后就要避免剧烈运动，不然导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
最后，家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。