近年来，科学研究不断强调，一个好的睡眠周期对我们的生活质量和整体健康水平的影响至关重要。数百年来，"八小时充足睡眠"的常识已经深入人心.然而，最近的研究结果可能会让我们重新思考这个情况。那么，到底什么才是“最佳的睡眠时间”呢？
年发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系。这一研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高。结果显示，七小时反而可能是“最佳睡眠时间”。
此研究中，男性和女性的数据结果都证明了睡眠过少或过多的危害，女性尤甚。当男性的睡眠时长达到10小时及以上时，总体死亡率最大程度地提高了43%。同样，当女性的睡眠时长达到10小时及以上时，全因死亡率最大程度地提高了55%。
在最佳睡眠时间确定后，我们还需探究最佳的入睡和起床时间是何时。牛津大学的一项研究在此提供了中肯的建议。他们发现，晚上10:00～10:59是入睡的最佳时间点，早晨6～7点是最佳的起床时间。他们的结论是，这个时间段的睡眠可以最大程度地降低心脑血管疾病的风险。
然而，知道“何时入睡、何时起床以及睡多久”就足够了吗？并不是。对于实现良好的睡眠，最重要的是睡眠质量。以下是我们提供的一些具备科学依据的改进睡眠质量的主要方法：
首先，制造褪黑素波动。我们可以通过维持卧室在夜晚的安静和黑暗来帮助促进褪黑素的分泌，早晨起床时再拉开窗帘，让阳光进来。
其次，保持适当的晚餐时间。过晚吃晚餐会使血糖升高，使人更容易兴奋，从而造成睡眠质量的降低。
此外，保持日常适当的运动能量，但是确保在睡前三小时避免剧烈运动。
在睡前做一些放松的事情，比如泡一个热水澡或阅读，也能有助于改善睡眠质量。
更为重要的是，保持每天的生物钟。这意味着要有固定的睡觉和起床时间。
最后，如果入睡困难，可以尝试冥想。这将有助于控制和清理杂乱的念头，帮助放松身心，进而有助于改善睡眠质量。
总的来说，良好的睡眠对身心健康的重要性不言而喻。因此，对于睡眠质量和睡眠期的重视也应被视为身体健康的重要组成部分。在我们繁忙的生活中，正确了解和应用科学的睡眠原则，有助于我们提高生活质量，提升工作效率，达到更好的健康状况。