网上看到一则新闻“谷凌爱显摆睡了14个小时”，小编来整理一下关于睡眠的小知识，供大家参考。欢迎大家讨论！
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。
根据不同年龄段身心发展特点，每天的睡觉时长如下：
新生婴儿（0-3个月）：14-17（小时）
婴幼儿（4-11个月）：12-15（小时）
学步儿童（1-2岁）：11-14（小时）
学龄前儿童（3-5岁）：10-13（小时）
学龄儿童（6-13岁）：9-11（小时）
青少年（14-17岁）：8-10（小时）
青年人（18-25岁）：7-9（小时）
成年人（26-64岁）：7-9（小时）
要想提高睡眠质量，从以下几点做起：
1、买张舒适的床
2、限制白天的睡眠时间
3、下午2点后别喝咖啡
4、睡前4小时停止锻炼
5、睡前冲个热水澡
6、降低卧室室温(18-24摄氏度)
7、注意卧室灯光
对睡眠错误的认识：
1、睡眠的时间越长对人体就越有好处：人们在日常生活中应多注意睡眠的质量，做到睡眠有规律，不能只注重睡眠的时间。
2、做梦有害：做梦是人的一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。不会影响到其睡眠的质量。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多(每晚做梦超过4次，甚至达到十几次)，就应及时去看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体出现问题。
3、喝酒有助眠的作用：在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网膜带来损害，还会使人体的反应能力下降。因此，人们在睡觉前千万不要喝酒。即便在大量饮酒后十分困乏的情况下，也应坚持1小时后再入睡。
4、午睡有害健康：午睡的时间也不宜过长，一般以15～30分钟为宜
5、睡眠可以补：补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害，不要随意熬夜，否则就等于在透支生命
6、运动对睡眠有益无害：人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。
7、失眠不是病：专家告诉我们，对于大多数失眠患者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗。
8、治疗失眠主要靠药物：失眠患者应尽量通过调节心情、改善饮食和加强身体锻炼等方法来治疗失眠，只有在必要时才可在医生的指导下服用安眠药。
健康的睡眠是保证人们身体健康的基础。人们应积极地了解睡眠的特点，改变思想中对睡眠的错误认识，这样才能保证睡眠的质量，维护自己的身体健康。