“最近能睡着吗？觉得疲累吗？”“觉得痛，头和肩都很痛。”
这是来自日本儿童睡眠发育治疗中心一位男孩和医生的对话。
男孩从小学一年级开始，每天身体就感到非常疲惫，无法正常进行上学。每天的起床时间很不规律，有的时候会一觉睡到中午，有的时候直到傍晚才会起床进行活动。
经过医生的诊断男孩患有“非24小时睡眠周期综合症”，这种症状导致孩子睡眠节奏紊乱，每天入睡的时间，都会比前一天推迟一个小时，如此循环往复。
为什么孩子会得这种病？原来是男孩每天熬夜导致的。
“一旦睡眠情况变差，身体就无法进行调节控制，最后只能危害身体的健康。”治疗中心的医生说道。
在日本，每年都会有名儿童，因为睡眠规律不规律导致无法正常上学。
而大部分孩子出现睡眠问题，从幼儿的时候就开始显现了。但是由于父母意识不到情况的严重性，导致孩子身体越来越不适，最终形成“睡眠负债”的问题。
可见，睡眠不规律已经在全球范围内非常普遍，我们国家的儿童也同样面临睡眠不规律、睡眠不足的问题。
那么，导致孩子睡眠不规律的原因是什么？孩子长期睡眠不足会产生怎样的影响？应该如何培养孩子的睡眠习惯？我们来看一下分析。
01.造成孩子睡眠不规律的原因
孩子睡眠不规律是一朝一夕形成的要想改变孩子睡眠失调的问题，家长要先找到导致孩子睡眠不规律的原因，这样才能“对症治疗”。
家长习惯不好
都说父母是孩子的榜样，而孩子又喜欢模仿父母。很多家长会有晚睡的习惯，有的是忙于工作，有的是沉迷于追剧，这就会直接导致自己的孩子跟着晚睡。
当孩子习惯之后，就会觉得晚睡是一件很自然的事情，因为有父母做榜样。
睡前太兴奋
孩子在睡前若进行一些兴奋的游戏，或者在睡前使用电子设备，都会刺激大脑的活跃性。
睡眠习惯不好
有的孩子白天午睡的时间过长，这就会导致到了夜晚没有丝毫的睡意。这也是影响孩子睡眠质量因素之一。
02.缺乏睡眠对孩子有什么影响
英国最新研究证实睡得晚或者睡眠不足会影响儿童智力发育降低其反应阅读和算术的能力。
那么睡眠不足，具体有哪些危害呢？我们一起来看看。
影响孩子身高增长
研究表明孩子的身高70%取决于基因，30%取决于后天。而这30%中起决定作用的就是睡眠。
睡眠不足直接会导致促进身高增长的生长激素分泌变少。这是因为只有孩子达到深度睡眠的状态下，生长激素才会处于分泌的最高峰，分泌量可以达到白天时的5倍。
睡眠不规律会造成孩子免疫系统功能受到影响，从而导致体内分泌激素的紊乱，从而影响身高的增长。
导致儿童肥胖症
《英国医学杂志》一项研究发现：孩子睡眠时间越多，以后体重越均衡。
英国的这项研究，每半年就对被调查的儿童，进行一次身高、体重和脂肪的记录。被记录的还有孩子的睡眠习惯。
研究发现，睡眠不足的儿童，年龄到达7岁的时候，身体肥胖指数更高。研究人员进行推测，可能是由于睡眠不足，导致体内激素水平的紊乱，使孩子食欲增加，导致肥胖。
影响孩子大脑发育
成年人头一天睡眠不足，第二天工作效率都会降低，更别说是一个正在成长发育的孩子了。
睡眠不足，长期熬夜的孩子第二天通常会出现注意力涣散，记忆力减退，烦躁萎靡不振的精神状况，长期下去会对孩子的记忆力造成损伤，导致智商下降。
只有孩子培养良好的睡眠习惯，做到早睡早起，才能保证大脑的充分活力。
03.遵循睡眠规律表，养成良好的睡眠习惯
下表为专家推荐的睡眠时长标准，只有孩子睡眠时长达标了，孩子才能更好地生长发育。孩子睡足觉，可以使生长激素分泌增多，而大脑得到充分休息，孩子也会更聪明。
家长需要知道的是，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上的21点～凌晨1点；凌晨5点～7点。如果孩子在这两个黄金时间，还没有睡着，那么就会影响孩子身体健康。
为什么这么说呢？那是因为生长激素分泌的前提是孩子已进入深度睡眠，若孩子在这个时间里还处于清醒状态，那么，必然会影响到生长激素的分泌，影响到孩子长高和大脑发育。
所以说，家长要引导孩子最好晚上8点半就开始启动睡眠程序，第二天7点以后再让孩子起床，这样就能达到生长激素分泌的高峰值。
另外需要注意的是，不同年龄的孩子，有其不同的入睡时间，来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：要在晚上7：30或8：30让孩子开始入睡。
或许这个时间对于很多家庭都不太现实，有的家长可能7点才刚下班回家，那么7点30让孩子睡觉就有些困难，那么，家长可以适当延长到晚上9点。毕竟为了孩子的身体，入睡能提前就提前，这样对孩子的成长发育有利。
那么，应该如何引导孩子提前入睡呢？
缩短孩子上午小睡的时间
有些孩子习惯在上午一睡就是好几个钟头，这样到了下午的小睡时间，就会表现得极为抗拒，要么根本睡不着，要么在下午接近傍晚的时候睡眼蒙眬，看起来很疲惫。可是到了晚上，睡觉时间到了，他又累过了头。一个解决方法就是把缩短孩子上午小睡的时间，这样他在晚上才能尽早入睡。
白天多活跃，消耗体力
父母可以在白天的时候让孩子尽情地玩耍，多参加户外的活动，这样孩子的精力就会得到消耗，这样到了晚上，孩子就不会过于兴奋，也会早点上床休息的。所以说，家长应该尽可能地让孩子在白天保持活跃。
建立优质的睡前程序
对孩子来说，安排一套优质的就寝程序，对规律的睡眠习惯的养成也很有帮助。建立优质的睡前程序，就相当于睡前的一场仪式，当孩子习惯之后，就会明白这是每天要做的事，做完这些事，就应该上床睡觉了。如果孩子还没有形成固定的睡前程序，那么现在就应该开始行动了。
睡前程序包括刷牙、洗澡、抚触、穿睡衣等，这些活动在宝宝睡前一个小时就可以进行。给宝宝洗漱完以后，再给他轻声读书、讲故事，也可以让他听一会儿音乐，这不仅能促进睡眠，对孩子的智力发育也很有好处。
每个家庭选择的睡前程序都各有不同，应该针对孩子的性格特点，做出针对性的引导。关键的一点是让孩子感到睡前程序的平静和温馨，并且要始终如一的坚持下去。进行睡前程序不仅可以培养孩子的自理能力，同时也增进了亲子感情。
最后，试着和孩子说说睡前的悄悄话吧，这也能促进孩子更好地入睡，而且还是一种高质量表达爱意的方法。
结语：
这几个哄孩子入睡的技巧，家长学会了吗？