晚上早早地就躺下了，可翻来覆去总是睡不着，想到明天可能工作效率会低，精神状态不好，就容易在焦虑的影响下，陷入焦虑和失眠的恶性循环。
如果失眠的问题只是偶尔出现，并很快就能调节过来，就无需过分担心，毕竟几乎每个人都经历过睡眠质量差的情况。
但如果你经常失眠，而且伴随发生一系列精神、心理问题，例如焦虑、抑郁、人际关系不好等，就需要注意了，这很可能是患上失眠症，需要寻求医学治疗。
失眠症的判断标准如下，满足任意一条，每周至少发生3次，并且持续3个月。
入睡困难：超过30分钟还无法睡着
睡眠困难：夜间频繁醒过来，多梦，梦魇
睡眠质量差：早醒且不能再入睡
根据世界卫生组织统计，国内成年人的失眠发生率高达38.2%，超3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在不断攀升中，我们的睡眠到底是怎么了？
01.
我们为什么会失眠？
当今社会生活节奏加快，导致失眠人群越来越多，一般来说，失眠通常是由以下因素引起的。
1、入睡困难
噪音、光线和不舒服的高温或低温以及高海拔增加失眠的可能性。
2、心理方面
压力被发现是失眠的最常见原因之一，睡不着的焦虑也会加重失眠，造成压力和失眠的循环，还有悲伤、焦虑等心理状态也会加剧失眠。
3、身体方面
患病因素影响，慢性疼痛，还有不良的睡眠习惯，例如：过度使用咖啡因，不规律的睡眠作息等。
失眠导致的负面影响有很多，常常一夜难眠就会让我们感到烦躁、焦虑和情绪低落，如果这些状况持数月甚至是数年，睡眠不足的危害就会滚雪球，变得极其严重。
长期失眠不仅损害我们的睡眠体验，同时也会增加重性抑郁障碍、高血压、心肌梗死的风险，影响工作、学习效率，降低生活质量。
02.
该如何提升睡眠质量？
对于改善失眠，网络上经常会有各种各样的“小妙招”，比如喝牛奶、涂精油，饮酒等等。
其中有很多都是不正确的，如果这样做起作用了也还好，就怕尝试后还是无济于事，甚至反而损害了健康。
接下来，我们将介绍一些心理技巧、科学的生活习惯来帮助大家改善睡眠质量，希望能对你有所帮助。
1.接纳失眠这件事
本来睡眠是为了放松和恢复精力，可是追求快速入睡这件事本身就容易引发焦虑。
其实，并不是只有睡个好觉的时候我们才能更好生活，偶尔睡不着就睡不着吧，别给自己太大压力。
在你能平心静气接受睡不着这件事时，你离睡着也就不远了。
2.养成良好的睡眠规律
虽然在周末睡觉很诱人，但是每天保持在同一时间醒来，按时睡觉，按时起床，那么我们整体的睡眠质量会更好。
还有在入睡前限制光源的亮度、让房间的温度适宜等，营造一个适合入睡的环境也很重要。
3.不在床上做睡觉以外的事
我们需要加强睡眠与床之间的链接，除了睡觉以外，避免在床上吃零食、玩手机等其他活动，让大脑形成躺在床上就等于睡觉的习惯。
睡不着的时候躺在床上也不要超过半小时，躺在床上没睡着会在床和失眠之间形成联系，从而强化睡眠不良的规律。
失眠是一种行为表现，找到失眠的原因再对应去缓解，失眠本身就不那么可怕了。