据世界卫生组织最近一次统计显示，全世界大约有30%的人存在睡眠问题，在我身边，有很多人深受睡眠问题的困扰，入睡困难，睡眠质量不佳，半夜醒来难以入睡等等。
如何改善这种情况，给大家三点建议：
第一：必须清晰地划定我们和高科技产品之间的界限；
在这个时代，我们都成了高科技的奴隶，在中国，年轻人一天中拿出手机的次数大约为次，想想看，我们能跟身旁的人一天说句话吗？
很多人都不知道，我们的手机屏幕是不停闪烁的，只是闪烁的速度快到我们感觉不到而已，这些闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。
第二：不要患上“信息焦虑症”，要学会筛选出对自己重要的信息；
我们看手机的次数多了，在手机上，各种信息扑面而来，甚至我有一个朋友说，他如果两分钟不看手机就会感觉要错过很多国家大事。
其实，我们细细想一下，这些扑面而来的信息，有多少对我们产生了影响，有多少跟我们有切身利益，大多的信息不但没有给我们帮助，反而占用了我们的时间，干扰了我们的专注力，而专注力的缺乏很影响睡眠。
第三：要为自己的大脑设一堵防火墙，还得不断地为大脑补充营养。
如果没有防火墙，很多杂乱的信息就会如病毒般入侵你的大脑，今天我们很多人都有焦虑感，而焦虑又大多来自于外界，所以多看一些有意义的书，给大脑补充营养。同时睡觉前我们要让自己的心和大脑安静下来，不胡思乱想才能静下心来，才能睡得着。
如何让自己的心静下来，最好的方法就是静坐或者冥想，早上起床15分钟冥想，让心安静下来，提升专注力，晚上睡觉前15分钟冥想，脑子里很多想法和杂念通过冥想会慢慢剔除，很快进入睡眠状态。
还有个问题，就是半夜醒来睡不着怎么办？半夜醒来睡不着，主要是在想问题，一般都是越想越清醒。
有一个类似于自我催眠的简单方法就是：半夜醒来的时候，默默地告诉自己，现在是睡眠阶段，在这个时候想任何事情都不会有好的效果，哪还不如睡觉，这也类似于冥想。
那人的最佳睡眠时间是多长呢？
这个没有一个固定的时间，有人说是7小时，有人说8小时，其实他们说的是平均的时间，每个人的睡眠时间都是不一样的，有人需要8-9小时，而有人只需要5-6小时，那如何知道自己睡眠时间呢？
先设一个8小时的闹钟，用1-2周的时间观测状态，之后将闹钟调整到7.5小时，再观测1-2周，如果同样有充足的状态，则可以安0.5小时的梯度一次递减，直至达到自己的临界点。
如果你还在被失眠而困扰，一定要记得用以上的方法练习哦！