良好的睡眠直接影响我们的身心健康，睡眠不足会让我们白天疲惫，情绪不稳定，甚至影响我们的体重。
在现代社会，很多人都面临着来自于社会生活的巨大压力，这也很容易导致晚上睡眠不佳，但是我们可以通过一些方法来改善我们的睡眠，提高睡眠质量。
其实白天不健康的生活习惯和生活方式不光影响我们的睡眠质量，还会对我们的情绪，大脑，心脏，免疫系统都有不良影响。
我想将通过以下技巧来帮助你拥有更好的睡眠，增加健康，改善白天的生活状态。
与身体的自然睡眠觉醒周期保持一致
每天尝试在同一时间入睡，同一时间起床，这有助于形成生物钟，优化睡眠质量。即使是在周末，我们也要严格遵守。如果我们白天实在是太累，我们可以选择午睡，但是午睡的时间不能太长，尽量控制在15~20分钟之内。午睡时间太长的话，我们晚上会很难入睡。
如果我们睡前感到困倦，但还没有到我们规定的睡觉时间，我们可以选择离开沙发做一些刺激大脑的事情，比如，打电话给朋友，制定明天的计划等等。
调整光线
褪黑激素有助于调节睡眠觉醒周期，它受光照的影响。在黑暗中，大脑会分泌更多的褪黑素，它能使我们昏昏欲睡。生活中的许多方面都会影响我们体内褪黑激素的生成，从而改变我们的昼夜节律。
早晨起来，我们可以花半个小时享受明媚的阳光。
晚上睡觉前的1~2个小时内，避免使用手机，电脑等发出蓝光的电子设备，因为蓝光不仅能抑制褪黑激素的产生，还会刺激我们的大脑，起不到睡前放松的作用。
准备睡觉时，我们要保持周围环境光线昏暗。
运动
经常运动的人晚上睡得一般都很好，白天也会精力旺盛。
我们锻炼的强度越大，功效也就越强。即便是每天步行10分钟，也可以改善我们的睡眠质量。
运动能够加快新陈代谢，提高体温，并刺激诸如皮质醇类激素的释放。我们可以根据自己的生活方式，来选择合适的运动时间，是早上还是下午。但请记住，睡前至少三小时完成锻炼。
睡前也可以做一些放松的轻柔的伸展运动，比如瑜伽，深呼吸等，这些也有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
健康饮食
限制咖啡因和尼古丁，这两种物质都会引起睡眠问题。
避免在睡前两个小时，吃大餐，这可能会引起胃部不适
睡前禁止喝酒，因为酒会干扰睡眠周期
避免在晚上喝太多的水
改善睡眠环境
确保您的房间保持黑暗凉爽和安静，如果房间温度太热或太冷，都会干扰睡眠质量。保持室内环境凉爽，有助我们很快入睡。
了解重新入睡的方法
如果你实在无法入睡，别担心，不要过分强调自己无法入睡。这种压力会让你的身体保持清醒。如果你醒着超过15分钟，你可以离开卧室，去书房看会儿书，保持灯光昏暗，并禁止使用电子产品，这提示您的身体该睡了。