有句话说“一夜不睡，十夜不醒”。意思是，一个晚上没睡觉，就算睡上十夜，也不能把没睡的补回来。充足的睡眠对我们十分重要。但有的人却辗转反侧、噩梦连连、不到天亮就醒来。长期使用安眠药的患者，还会遭受副作用的困扰。
失眠多梦，睡眠质量差怎么办？如何重新拥有深度睡眠，一觉睡到天亮？
1.适量运动
适量的运动，能促进血液循环的正常运转，使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。最佳的运动时间在早上，下午或傍晚。
2.调整睡姿
不正确的睡姿也会导致睡眠不好，甚至加重身体负荷。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这个睡姿既有助于血液自由循环，又可以促进消化吸收。
3.作息规律
大部分人，作息不规律是导致失眠的根本原因。固定时间早睡早起，到时间就上床，睡不着也不要赖在床上。就连周末也是如此，坚持一段时间后，就能把正常的作息给养回来。
4.睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有的酪蛋白肽，可以有效减缓紧张压力，打开人体睡眠开关，延长睡眠时间，促进深度睡眠。对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用。
5.控制午睡时间
午休时间过长，容易导致睡醒后精神不济或影响晚上入睡。所以，控制午睡时间在30分钟左右，有助于夜间深度睡眠。
总之，想要有深度睡眠，还是要养成规律生活规律习惯，好的习惯才会让身体给你好的反馈。
#失眠怎么办如何快速睡#