“如何睡一个好觉？”
“为什么睡醒后腰酸背痛？”
……
据统计，超过3亿中国人有睡眠障碍。
睡一个好觉成了很多人的“奢望”！
怎样才能睡得快、睡得好！
是很多人共同关心的问题。
其实想要摆脱睡眠烦恼，也没有那么复杂。
可以从少踩雷区开始。
一、睡觉姿势
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
二、床品选择
●枕头
保证睡眠质量，除了睡姿之外，另一个重要前提就是要枕对枕头，枕头的高度和宽度也会影响睡眠质量。
那么如何选一个好枕头呢？主要看以下两点：
1、看造型
波浪枕较之其他造型的枕头更符合颈椎曲线，可以充分承托颈椎，让气管更畅通、颈椎放松，减少打鼾。
2、看高低和宽度
亚洲成人建议高度8~15厘米；亚洲青少年建议高度8~10厘米。
一个合适枕头的宽度最小要达到肩宽的1.5倍。
●床垫
合适的床垫，应该对肩、髋、脚有很好的支撑，保证身体与床垫保持平行而非凹陷下去。同时，又形成一定的缓冲作用，帮助肌肉放松。
图源：腾讯医典选床垫要从软硬度和承托力两个方向着手：
1、软硬度判定
从材料上看，一般棕榈的床垫硬度更好，而乳胶的相对柔软一些。同时，不同的厚度，对硬度也会有所影响，所以自己还是去现场试一试，最为保险。
在试的时候，先平躺在床垫上，将手探向颈部、腰部、臀下到大腿之间，看这三处明显弯曲的地方有没有空隙。再侧身躺在床垫上，看下身体凹陷部位和床垫之接，有无间隙。
2、承托力好
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。而棕榈床垫，越厚可能会越硬。在选取时，还是要依据材料分开而论。
三、电子设备
对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。
睡前不玩一会儿手机，都感觉自己无法入睡。
睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。
而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。
总结起来“睡前一定要远离手机”！
四、咖啡和酒
咖啡和酒，失眠的好朋友！
很多人会说我不喝咖啡，但巧克力、可乐、浓茶、可可粉等食品饮品中都含有咖啡因！
还有不少人觉得喝酒助眠。其实喝酒后入睡，我们的大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃。
很多人在睡眠过程中会频繁醒来，而且睡醒之后，常会感到头晕脑涨、头痛等不适症状。
所以咖啡和酒不仅不助眠，还是失眠的好朋友~
希望大家都能有健康的睡眠幸福的过好每一天~