睡眠是一个人维持生命的“必需品”，人类的一生当中有近一半的时间都是在睡眠当中度过，可想而知，睡眠对于一个健康的人有多么重要。但如果没有一个良好的睡眠质量，那么就很可能因为睡眠不足等负面因素引起机体各种疾病，同时还会加快身体的衰老速度。所以一个高质量的睡眠是必不可少的，那么，睡眠质量差该如何调理呢？或许这些方法能用得上！
一、适当的饮食摄入
日常生活当中许多人因为工作、生活、情感等各方面压力，导致睡眠质量过差，出现一系列机体异常反应。而想要改善这种情况，建议可以从饮食上入手。在平时的生活起居中，可以适当吃一些能够安神助眠的食物，例如最为多见的牛奶。牛奶含有许多人体所需的微量元素和营养物质，所含的优质蛋白质还能提高人体的机体免疫力，有助于发育阶段的孩子茁壮成长。此外，牛奶中的碳水化合物和色氨酸能够对人体的神经系统起到一定的镇静作用，能够抑制位于人体脑组织深处的网状激活系统兴奋，让大脑快速进入睡眠状态，同时还可舒缓身心，提高睡眠质量。
二、日常生活调节
想要提高睡眠质量，更快地进入梦乡，可以在睡前洗一个热水澡。既可以消除一天的疲惫感，还能加快人体的血液循环，让肢体更为放松，从而更快进入睡眠状态；也可以在晚饭后出门散散步，适当进行一些体育锻炼。这种方式不仅不会给身体加大疲惫感，反而还会减轻身心疲劳，让人更容易产生睡意，提高睡眠质量；另外，睡眠时的环境也是决定能否有一个高质量睡眠的前提要求。睡眠环境的静谧、和谐，能够帮助大脑更快进入睡眠状态；还有一点就是可以选择在睡前听听轻音乐，现在很多年轻人因为各方面的压力，焦虑抑郁的情况屡见不鲜，通过听轻音乐的方式，可以放松紧绷的神经，进而提高睡眠质量。
三、合理的药物调节
中医认为，人的睡眠质量不好与肾虚密不可分。其中肾阴虚的患者会因肾阴亏虚、水火失济表现为五心烦热、失眠多梦、耳鸣盗汗、舌红少苔等症状。出现这种情况，大部分人都可以通过服用一些能够补肾益气的药物来调理改善，例如金水宝胶囊，这是一种以虫草菌粉为主要成分的中成药，能够补肾、益肺、养精气，且具有强肾补虚，滋精固肾之功效，在改善肾虚症状的同时，能够提高患者睡眠质量，更快地进入睡眠状态。#三高宝护站#