喜欢熬夜，成了越来越普遍的现象。
网上曾有这样一个段子，熬夜年轻人的内心状态是：“也不是不困，就是想再等等，至于等什么吧，也不知道。”
很多年轻人并不是加班到深夜，即使早早下了班，到了该睡觉的时间，就是想再玩一会儿手机，看看无脑的电视剧和综艺节目，原来制定的精进计划一拖再拖，伴随着说不清道不明的些许焦虑，不知不觉就到深夜了。第二天早上，在十几个闹铃的轰炸下，艰难地爬起来，顶着黑圆圈继续去上班。
熬夜，很大程度上是社会发展的产物，多重因素导致。
首要的因素大概是——手机太好玩了。抖音、快手、小红书，电视剧、综艺、电影，再加上越来越方便的手机游戏，哪个不比睡觉有意思。
其次，白天的工作或学习实在枯燥乏味，让人疲惫不堪，没有快乐可言，下班之后好不容易有了属于自己的时间，那不得多玩一会儿，“犒劳”补偿一下自己。
还有，每个人都有或大或小的烦恼，夜深人静的时候，也正是烦恼涌上心头之时。
所有这些听起来多多少少是有些“毛病”。
但是也没那么严重。长期熬夜当然是对健康不利的，如果只是睡得晚、不想睡、有点焦虑，相比真正的睡眠问题就小巫见大巫了。
什么是真正的睡眠问题？
在《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》CCMD－3中，睡眠障碍分成很多种类，每一种都让人痛苦不堪。
失眠症——入睡困难，睡着了容易醒，早晨醒得早，醒来后浑身疲惫，白天没有精神。当然偶尔有一次失眠是没问题的，失眠症至少要每周三次，持续一个月，才有可能被诊断为失眠症。具体是不是还要听医生的。
嗜睡症——不管你晚上睡眠时间够不够，白天就一直想睡觉。
夜惊——睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐的表情和动作，以及心率加快、呼吸急促、出汗、瞳孔放大等，常见于幼儿。
梦魇——睡眠中被噩梦图案惊醒，对梦中的恐怖内容能清晰回忆。
除此之外，还有发作性睡病：
病理性睡眠——在白天走路、吃饭、看电视等正常活动时，突然无法控制地入睡，持续几分钟到数小时不等，然后自行清醒。
猝倒——意识清楚，但是突然身体的肌肉张力丧失，持续几秒到几分钟。
睡眠瘫痪——在刚入睡或睡醒时，身体无法活动，不能说话，意识清楚，常有濒死感。
另外还有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征——睡眠中反复出现呼吸暂停或低通气。
人类可以不睡觉吗？
为什么人类会出现这么多奇奇怪怪的睡眠问题，这很难解释。我们对于睡眠的研究，还差得远呢。
我们都知道睡眠非常非常重要。
睡眠剥夺，曾是20世纪审讯烦犯人常用的手段之一，因为不让人睡觉会带来巨大的精神痛苦。
芝加哥大学做过这样一个实验，将老鼠放在转盘上，并监控老鼠的脑电波，一旦发现老鼠入睡，就转动转盘让老鼠清醒。两周之后，大量的老鼠出现死亡。
当然用人类做睡眠剥夺实验是不人道的，但也少不了自告奋勇者。年，大学生兰迪对睡眠产生了浓厚的兴趣，他决定用自己做睡眠剥夺实验。最终，他坚持了整整10天没有睡觉，不过最后他已经神志不清了。
但是，睡眠似乎也并不是必须的。据传，年法国律师里尔亲眼目睹了一起端头惨案，心理产生了巨大冲击，此后余生再也无法入睡。可这无法复制啊！
又比如还有一种现象，我们知道不同年龄段的人需要的睡眠时间是不一样的，新生儿甚至需要每天20小时以上的睡眠，然后随着年龄增长，需要的睡眠时间越来越短。这又如何理解呢？
1～2岁，11～14小时
3～5岁，10～13小时
6～13岁，9～11小时
14～17岁，8～10小时
18～64岁，7～9小时
65岁以上，7～8小时
而且，不同个体所需要的睡眠时间也不一样。有人每天睡6小时就行，白天照样精力旺盛，活蹦乱跳，有人一定要睡够9小时才行。
艺术大师达芬奇为了节约时间，减少睡眠时间，还发明了“达芬奇睡眠法”——每工作4小时睡15分钟，这样每天累计睡眠时间只有1.41小时。
当然这个神奇的睡眠模式不是适用于每个人，也不建议你轻易尝试。毕竟，我们和大师不同，即使有了更多的时间，只不过多玩一会手机而已，没必要。
睡眠问题怎么解决？
对于睡眠障碍的治疗，除了药物以外，医生通常的建议是：
养成良好的睡眠习惯
控制体重
减少情绪波动
减轻心理压力
……
从医生的这些建议里看得出来，我们普通人的睡眠问题，大多是生活压力大、心情不好等等这些心理因素导致的。说白了，就是心里有事儿。心理状态调整好了，睡眠问题可能就解决了，这正是心理咨询或心理治疗可以工作的范围。
比如CBT-I（CognitiveBehavioralTherapyforInsomnia）即失眠的认知行为疗法，就是世界上公认的非药物治疗失眠的心理治疗方法。
年，英国经济与社会研究理事会（ESRC）资助的研究项目“失眠认知行为疗法”发现，从长期来看失眠认知行为疗法的治疗效果要优于药物。
CBT-I主要包括五方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。大部分内容都是非常容易掌握的（当然做起来还是有难度的），无论你是心理咨询师还是饱受睡眠问题困扰的普通人，都有必要了解一下。
●睡眠卫生教育
①午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
②夜间特别是接近睡眠时避免吸烟；
③睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈锻炼；
④睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
⑤睡前避免摄入过多液体和过多食物；
⑥保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；
⑦每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；
⑧白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡；
●刺激控制
①减少卧床时的清醒时间来消除患者存在的床和觉醒、沮丧、担忧等这些不良后果的消极联系，重建睡意与床之间的积极联系，使患者迅速入睡。
②将卧床仅仅当作睡觉与性生活的地方；
③只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；
④如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时（无需看表），应离开卧室，进行一些放松活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
⑤如果再次感觉到大约20分钟内仍然无法入睡时，重复上条策略，如果有必要，整晚都可重复该过程；
⑥无论前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床（包括周末）。
●睡眠限制
失眠患者常常想要用延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲劳，却往往使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力以提高睡眠效率。
①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，但不能小于5小时；
②只有睡眠效率超过85%的情况下才可增加15~20分钟的卧床时间；（睡眠效率＝总睡眠时间/在床上时间×%）当睡眠效率低于80%时则减少15~20分钟卧床时间;睡眠效率在80%~85%之间，卧床时间不变;
③避免日间小睡，并保持起床时间规律。
●松弛疗法
①睡前1小时可在昏暗的灯光下通过做深呼吸，听放松音乐等活动进行放松，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量；
②专业人员可通过影像、书籍、面对面等方式授予放松训练技巧，如渐进性肌肉放松、生物反馈、意向训练等。
●认知疗法
①纠正不切实际的睡眠期望；
②保持自然入睡，避免过度