#夏方养生指南#
俗话说：“早起的鸟儿有虫吃”，晨起空气清新，适量运动更有助健康。
但相对于现在绝大多数的年轻人，睡眠质量差，经常熬夜失眠多梦，对于早起这件事情可能就有不同的看法和意见了。
人一生中大约1/3的时间都在睡眠中度过，可见睡眠对人体健康的重要性。
如今越来越多的人养成熬夜晚睡的习惯，长期如此睡眠质量不足，加重身体损伤，各个内脏器官功能紊乱，堆积的毒素垃圾无法正常排泄。
此外长期晚睡还会打乱正常的生物钟，导致激素代谢异常，内分泌失衡。所以很多人说慢性疾病多半是自己熬出来的，所以为了健康着想，请重视睡眠，每天睡一个好觉。
尤其是家里的老一辈人，他们认为早睡早起更有助养护健康。那么早睡和早起究竟是多少呢？分别是几点钟才最合适呢？
早起毁一天？早上几点起床最合适？专家：最好别早于这个时间点
早上几点起床合适
老一辈人认为：早上起床的最佳时间点是5点，因为5点是二十四节气中对应的金泽金泽，则是一天中阳气最旺盛的时间段，若能在这个时间点起床，更有助于身体吸收阳气，提高精气神。
这一点也确实得到了研究证实，但这对于很多年轻人来说，因为这个时间点起得过早导致身体疲惫不堪，白天无精打采，更不利于工作效率，那究竟几点起床最合适呢？
想要知道几点起床更有助健康，首先要了解清楚身体各个器官的工作时间表
21：00~23：00免疫系统淋巴排毒，在这个时间段可听一些舒缓的音乐或保持环境安静
23：00~1：00肝脏排毒，在熟睡状态中进行
00：00~4：00脊椎造血时间段必须熟睡，不宜熬夜
1：00~3：00胆胀排毒，在熟睡状态中进行
3：00~5：00肺开始排毒，这也是为什么人总是在这个时间段咳嗽得最厉害，若有咳嗽不宜喝止咳水，以免抑制废积物排出
5：00~7：00大肠的排毒时间，此时就要上厕所排便
由此可见，如果起床过早会影响脏器运行，导致毒素垃圾堆积在体内，还会影响一整天的工作效率。
起床的最佳时间应该是在5:00~7:00左右，吃早餐的最佳时间是7:00~9:00，保持这样的生活作息习惯，更有助于身体健康，一整天活力满满。
晚上几点睡觉合适
根据最新的《中华人民睡眠指南》规定指出，每个年龄段的人睡眠时间也各不相同：
50岁以上的中老年人每天应保持5~8个小时的睡眠时间；而对于18岁以上的成年人，每天也要至少保持7~8个小时的睡眠时间最好；成长发育期的12~14岁的青少年，保持8~10小时的睡眠时间，更有助身体健康发育；3~11岁的儿童每日应保持10~11小时的睡眠时间，而三岁以下的婴幼儿保持10~14小时的睡眠时间最好。
由此可见，正常成年人所对应的最佳睡眠时间应是7~8小时，若以健康为目的的话，能在10点之前上床睡觉，11点进入深度睡眠时间，更有助促进体内各个脏器的代谢和排毒，减轻身体负担，有助于身体健康。
但是现在多数成年人都伴有睡眠质量变差，睡眠时间不足的情况，究其原因，大体可分为这5类。
1、情绪不稳定
当机体长时间处于焦虑，紧张，暴躁，易怒的情绪状态下，很容易影响正常的睡眠质量，并伴有失眠多梦的情况。
若想要改善这一问题，需尽早稳定自己的情绪，保持积极乐观的心态，更有助提高睡眠质量。
2、精神压力过大
多数年轻人除了工作压力大，精神压力也逐渐增大，长期处于这种极度紧张的状态下，也会影响睡眠质量，若长时间得不到缓解，还有一些人可能患上焦虑症或者抑郁症等其他精神方面类的疾病。
3、疾病影响
现在一些疾病的出现率呈现升高的趋势，除了常见的三高疾病，一些肿瘤类的疾病或者癌症，也会给身体带来很大的痛苦，除了身体的痛苦以外，还会影响情绪，导致睡眠质量下降加重身体负担，以此形成恶性循环。
4、药物影响
越来越多的人