深夜，你辗转反侧，难眠。
你起床抽了一根烟，再爬到床上，打开手机，看着聊天对话框里一如往常的平静。然后你打开手机里常用软件，与手机为伴，蹉跎着漫漫长夜。
你不知道，还有千千万万颗孤独的灵魂在深夜里无处安放。
习惯了在深夜里失眠，焦虑着你的焦虑，失眠着你的失眠。
要知道当失眠成为一种常态，习惯性地失眠就会逐渐演变成病态的“睡眠障碍症”。
年全国睡眠障碍统计问题来看，我国约有3.6亿人口，都有睡眠障碍问题，无论是孩童、青年、老年等都有，不同程度的睡眠障碍。
失眠的副作用
在年7月15日，根据国家规划与发展信息化司发布的《健康中国行动-》的报告显示：
在中国，年失眠障碍症的患者就达到了15%，这也就代表着当年全国约有2.1亿人口存在着失眠问题，或者睡眠障碍。
而睡眠障碍是一种常见且不被人注重的疾病。
患有失眠障碍的人往往都会情绪暴躁，晚睡晚起精神不振，食欲不佳，工作效率很低，整个人无精打采。
在英国剑桥大学展开的睡眠质量调查活动当中，对数千位成年人的睡眠现状是否会对健康造成影响展开研究。
而调查研究人员最终得出的数据表明：
睡眠不足的人心理健康水平往往会低于睡眠充足的人，而且拥有睡眠障碍的人，日常记忆力都会变得很差，尤其是每天睡眠不足4个小时的人来说，这种表现更为突出。
睡眠障碍症通常会作为其他精神疾病的伴生品，长此以往不加治疗，往往到最后都会演变成严重的精神类疾病。
回归现实，导致夜长梦多，难以入眠的原因可能会是多种多样的，但总体而言都与每个人的性格，生活习性和睡眠环境相互关联。
抑郁症患者或者神情焦虑的人，更容易患上睡眠障碍症，也很容易整晚睡不着。
研究指出，随着年龄的同步增长，睡眠障碍的严峻性也会在不断叠加。65岁以上的中老年人患上睡眠障碍症的人远远要高于年轻人。
但接踵而来的是你需要面对长期睡眠障碍的威胁：
长时间睡不着，导致身体免疫系统功能下降，对抗疾病的免疫力减弱；
失眠多梦，严重影响自己第二天的工作效率，进而影响学习，工作和生活；
失眠导致大脑的充电时间远远不够，记忆力开始衰退，头痛成为了常态；
严重失眠的人还会容易衰老，甚至引发神经紊乱，心脏骤停；
对小孩而言，长时间的睡眠缺乏会阻碍身体的生长，降低孩子的专注力和记忆力……
因此失眠这件事情并不是小事，你必须谨慎对待。
给自己的睡眠做检测
既然睡眠障碍症有如此危害，我们每一个人都应该加以重视。
要知道自己是否患上了睡眠障碍症，可以根据如下情况进行简单的对比判定：
你是否每晚感觉入睡困难，哪怕在床上躺了半个多小时，还是不能入睡？
你是否夜间频频惊醒，而且醒来之后再难睡着？
你是否晚睡多梦，感觉自己睡得不够安稳，醒来以后还是觉得身体很疲惫？
你是否常常在第二天感到全身乏力，精神状态不佳、时常打瞌睡？
如果你对以上所有的睡眠问题都是肯定的答案，那大致可以判断自己是患有睡眠障碍症。
对症下药，心理缓解
很多失眠引起的连锁反应，最终都会反馈到人的精神世界。
每一个失眠的人，很容易在心理上积淀不好的情绪，也很容易，因为潜意识而引起长久失眠。
于是很多人想着，要有好的睡眠，各自都想出了很多办法，但是其中有多少是饮鸩止渴？
最过于明显的是睡前运动，很多人觉得只要身体觉得疲惫，睡觉就会安稳，于是选择在睡前进行运动。可结果不仅不能起到促进睡眠的功效，反而还会令神经感到兴奋，久久难以入眠；
还有的人选择喝牛奶或者泡脚，希望用这样的方式来让自己放松，可是科学验证这些方法，不过是心理安慰，很难从实质上起到帮助；
还有的人想法更离谱，认为喝酒能够帮助自己更快入眠，因为酒精带来的麻痹作用，能让大脑产生眩晕。可实际结果就是酒精的负面影响远远大于它的助眠效用。
因为酒精不仅会使人的小脑失控，还会令人的神经紊乱，睡眠质量会极大程度地降低，最为严重的还可能造成饮酒者猝死。所以喝酒助眠也不是明智的方法。
那真正的治疗睡眠障碍症的方法有哪些呢？我们可以通过采取哪些措施让自己免于睡眠障碍症的困扰呢？
总的来说，目前针对睡眠障碍症的疗愈方法有两种，一种是药物治疗，另一种则是物理治疗。
药物治疗大多治标不治本，但它有着立竿见影的优点，同时，它的抗药性和成瘾性也是令人头疼的副作用。
例如：催眠药，人起初在服用催眠药之后，能够很大程度的改善睡眠延迟的问题，但接踵而来的是对用法用量的依赖和抗药性的增加，长此以往，反而会加重其他疾病的患病风险。
大多数人可以选择采用物理治疗的方式来缓解睡眠障碍症。
物理治疗又可以分为心理治疗和行为治疗两种治疗方式。
在心理上，人可以通过冥想和正念来训练自身，放空心里的压力，放空大脑的呼吸。
正念是现代人选择释放压力的有效方式，同时也是帮助人重塑身心健康的有效渠道。
如果你愿意，就可以走进自然，闭上双眼，静静聆听，感受正念的力量也是感悟生命的流动。
当自身完全沁入自然，就能从心理上减少焦虑，放缓节奏，平稳呼吸，安稳入眠。
根据美国健康行为心理研究表明，冥想和正念都是促进人睡眠的有效方式。
而在行为上，大多数人可以选择按摩、运动等方式来释放压力，降低焦虑以缓解入眠难的问题。
总而言之，睡眠障碍症已经成为了当代人的普遍都发疾病，任何人不要再对齐置之不理，认真对待睡眠，减少患病的可能！