#夏方养生指南#
导语：想拥有健康的身体，必须保持充足的睡眠，这不仅是促进身体新陈代谢，排出毒素的作用，对保持人体健康也有重要作用。
一天中1/3的时间，这说明了睡眠在人的一天生理活动中占有重要的地位。假如睡眠质量长期不足，很容易导致各种疾病出现。在处于睡眠状态时，身体在不断的进行各种生理活动，维持人体运作，细胞不断新陈代谢，分裂出新生细胞。如果睡眠质量长期不好，很容易影响新细胞的生成和记忆能力。
一、高质量的睡眠对人体有什么好处？
1、消除疲劳
在经历了一天的工作或其他活动后，会感到疲惫。身体内各器官组织的新陈代谢也有负担，这时候单纯地坐下来休息，并不能彻底消去身体的疲劳。
如果能够进行高质量的睡眠，会对人体大脑有减压效果，使人体各系统器官好好休息并进入修复状态，第2天以更饱满的姿态面对生活。
2、强壮的身体
当身边的人有身体健康问题且精神不振，会被认为没睡醒。体质较差的人，身体状况通常表现的与睡眠不足的人类似。
睡眠不足很容易导致精神不振，因此可以得出结论：良好的睡眠可以使身体更健康，如果能够长时间保持，身体自然维持在一个强健的状态，因此不易患病和被细菌感染。
3、良好的体质
长期睡眠不好的人，身体或多或少有一些问题。比如青少年会影响到一生的身体发育。因为在身体发育时，身体的各种生理活动更频繁，没有更高质量的睡眠来帮助修复身体和促进发育，发育会不足，而睡眠良好的儿童，智力和身体方面的发育也会更完善。
4、年轻
睡了一夜好觉时，第2天早起会感觉精神振奋，整个人看起来都会年轻几岁，这是因为身体得到了充分的修复，细胞活性相对较高，因此长期睡眠质量好的人看起来会更加年轻。
5、大脑健康
睡眠时，不但身体各器官进行自我修复，而且会分泌出一些激素或体液。比如大脑在经过一天的活动后，负担相对较大，甚至分泌出有害物质。为了应对这种情况，在处于睡眠期间时，大脑会分泌出脑脊液来清洁大脑和进化大脑内环境，提高大脑的健康指数。
二、睡觉时把脚露在外面有什么用？告诉家人，失眠或和肝脏有关
每个人的睡眠状况和身体体质都不一样。在晚上睡觉时总感觉气温太高，很容易出现失眠。很多细心的父母会发现，孩子在睡觉的时候常喜欢把脚露出来，似乎这样睡觉会更加舒适。
脚部穴位相当多，当体温过高时，身体会自动调整体温，这时把脚放在空气中，可以有效的降低体温，同时肝脏也会因此受益，所以在深度睡眠时，肝脏自动进行修复和解毒的工作，来维持人体的正常运行，所以睡觉时，如果把脚露出来，睡眠质量或许会更高。
有些人不能够睡觉时把脚露在外面，这需要根据个人的身体状况自行选择。
三、当肝脏受损时，睡眠是否也会受到影响？
1、多梦
如果是良好的睡眠，一般在黎明前才会有梦，如果在睡觉时第2天醒来前，发现经常有梦，且梦境非常清楚，或是肝脏有问题。
中医学有记载：“肝主魂，魂者，肝主藏也。”，中医认为灵魂是由肝血滋养的，所以肝脏是魂的所在，肝脏血液缺乏会使灵魂受影响，导致多梦，无法安然入眠。
2、半夜腹痛、腹泻
食物中如果发霉或有病变，往往会腹泻。但是如果是半夜醒来后或上床睡觉时、在跑步中突然有腹泻，可能是肝脏有了异常。腹泻往往跟消化离不开关系，肝脏只是分泌促进消化的胆汁而已。但是肝脏受损后，分泌胆汁会变少，因此出现了消化不良和腹泻的现象。
3、肝痛
在睡眠后有些人习惯不同的姿势入睡，右侧睡眠是最常见的，但是医生建议：如果右侧躺时出现肝脏疼痛，请注意肝脏是否出现问题。
4、腿半夜抽筋
在午睡时会莫名出现脚抽筋现象，这主要是因为缺钙或身体寒冷引起的。特别是在夏天人们睡觉时开空调，常常造成腿脚寒冷而抽筋。除了上述的两种情况，如果肝脏出现异常，也会使腿脚抽筋。肝脏有了情况，体内的垃圾毒素就无法及时排出身体，逐渐累积，会造成腿脚抽筋的现象。
四、如何促进睡眠？
1、多运动
生命在于运动，进行适当的体育锻炼，有效的促进了身体循环，加快新陈代谢过程，使睡眠更加安稳。
2、缩短午睡的时间
在生活中有很多人因午睡时间过长导致晚上睡眠受到影响，对于这些人来说，应适当减少午睡的时间，使身体在夜间快速入睡。
3、把房间温度调低
室内温度过高会导致身体发热，使得无法快速进入睡眠状态，所以睡觉前应把卧室的温度调低，处于一个相对适宜的温度，可以帮助我们快速入眠。
4、睡觉前不要看手机
很多人都有睡前看手机的习惯，但是这个习惯并不有利于我们的健康。在我们忙碌一天后大脑也很疲累，如果这时候看手机，大脑就会强行进入紧张状态，自然就无法快速入睡。