近日，纽约大学医学院的博士后研究员瑞贝卡·罗宾斯（RebeccaRobbins）与其他研究人员浏览了超过个网站，以期了解人们对于睡眠的看法。之后，一组睡眠医学专家对这些看法一一进行了辟谣或证实。以下就是他们在其中发现的一些最常见的误解。
1.Adultsneedfivehoursorlessofsleep成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间
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Extensiveevidenceshowsthatconsistentlygettingfivehoursofsleeporlessgreatlyincreasesriskofadversehealthconsequence,likethatofcardiovasculardiseaseandearlymortality.Theysaythismythposesthemostseriousrisktohealthfromlong-termsleepdeficits.
大量证据表明，睡眠时间长期小于等于5小时会大大增加健康损伤的风险，比如心血管疾病和早死几率。他们还表示：由于这个流言会导致人们长期睡眠不足，因此所造成的健康风险最为严重。
adverse[dvs]:adj.不利的；相反的；敌对的
2.Drinkingalcoholbeforebedwillhelpyousleep睡前喝酒会帮助你入睡
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Manypeoplethinkadrinkbeforebedwillhelpthemhaveagoodnightssleep.Robbinssays,nope–itsamyth.Adrinkbeforebedmayhelpsomeonefallasleep,butitdramaticallyaffectsqualityofsleep.ItpullsasleeperoutofREManddeepersleep.Youmaystillspendtimesleeping,butyouwon’tbefullyrestored.
很多人认为睡前喝一杯可以帮助自己睡个好觉。但罗宾斯对此表示：这是谣言。睡前喝一杯或许可以帮助某些人入睡，但却会显著影响其睡眠质量。这会导致你无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。你可能确实花了时间睡觉，但你不会彻底恢复精神。
REM:（睡眠）快速眼部运动的;rapideyemovement的缩写
3.Watchingtelevisioninbedhelpsyourelaxbeforesleep在床上看电视可以帮助你在睡前放松
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AlotofpeoplefallasleepinfrontofaTVinthebedroom,butwatchingtelevisionisnotanoptimalwaytorelax.Nightlynewsandotherprogrammingcanleadtostresswhenweretryingtopowerdownandcanleadtoinsomnia,saysRobbins.Thesedevicesalsoemitbrightbluelight,whichtellsourbraintoperkup,notsleep.AvoidbluelightfromTVandphonesandinsteaddothingsthatrelaxyou.
很多人都会在卧室里看着电视睡着，但看电视并不是放松的最佳方式。罗宾斯表示，在我们打算休息时，夜间新闻及其他节目可能会让我们感到压力，并且会导致失眠。此外，这些设备也会发出明亮的蓝光，告诉我们的大脑应该振作起来，而不是开始睡觉。我们应该避免电视和手机所发出的蓝光，而去做其他令自己放松的事情。
insomnia[nsɑmn]:n.失眠症，失眠
4.It’sbesttostayinbedandtrytosleep睡不着的时候也要躺在床上
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Manypeoplethinkthatifthey’rehavingtroublefallingasleep,it’sbesttostayinbedandtry.Unfortunately,ifwestayinbedandkeeptryingunsuccessfully,weeventuallyassociateourbedwithinsomnia.Itshouldtakeabout15minutestofallasleep.Ifyou’rewaitinglongerthanthat,getoutofbedandchangetheenvironment.Instead,getup,dosomethingmindless,likefoldingsocks,andkeepthelightslow.Onlyreturntobedwhenyoufeeltired.
许多人认为，睡不着的时候最好留在床上继续尝试。不幸的是，如果我们待在床上继续尝试后，还是会睡不着，最终便会将自己的床与失眠联系起来。你应该在15分钟内入睡，如果你入睡的时间太长，那就下床并改变一下环境。你可以去做一些不需要动脑的事情，比如叠袜子，并保持灯光昏暗，感到疲倦时再回到床上睡觉。
5.Snoringisharmless打鼾是无害的
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Snoringcanbeharmless,butitcanalsobeasignofsleepapnea,apotentiallyserioussleepdisorder.Theresearchersencouragepatientsnottoignoreloudsnoring.Instead,seeadoctortoruleoutsleepapneasinceitmayleadtoheartstoppagesorotherillnesses.
打鼾可能是无害的，但也可能是睡眠呼吸暂停的征兆，这是一种潜在的严重睡眠障碍。研究人员鼓励患者不要忽视自己的响亮鼾声，而是应该去看医生，排除睡眠呼吸暂停的可能，因为该障碍可能导致心脏停搏或其他疾病。
apnea[pni]:n.[医]窒息，[临床]呼吸暂停
6.Hittingthesnoozebuttonisbetterthangettinguprightaway赖一会儿床比立即起床要好
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Mostofuswillbegroggyfrominertiawhenthealarmgoesoff,saysRobbins,butforegothesnoozebutton.Yourbodymaygobacktosleep,butitwillbeverylight,low-qualitysleep.Robbinssuggestsgettingupandgettingoutsideintothebluelightofthedayasquicklyaspossible.
罗宾斯表示，当闹钟响起时，我们大多数人都会因惰性而昏昏欲睡，但请不要按下贪睡按钮。我们的身体可能会重新入睡，但却睡得很轻，睡眠质量也很低。罗宾斯建议起床后尽快到室外接触自然光。
groggy[grg]:adj.酒醉的，无力的；东歪西倒的
inertia[n]:n.惰性，迟钝；不活动
7.Yourbrainandbodycanlearntofunctionjustaswellwithlesssleep睡眠少的情况下，大脑和身体也会跟着调整，正常运转
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Theexpertssaythatwhensleepisdecreased,self-reportedlevelsofsleepinessincreaseforthefirstseveraldaysbeforestartingtoplateau;butreducedsleepleadstosustaineddropsinperformance.
专家们表示，当人们的睡眠减少时，自我报告的嗜睡程度在开始前几天会有所增加，之后便会趋于平稳，但睡眠减少会导致身体机能持续下降。
Thestudynotes,Further,nightshiftworkers,whohabituallysleepfewerhoursthandayworkers,facehighermorbidityduetobreastcancerandall-causemortalitythandayworkers.Sowhilepeoplemaybeableto“adjust”tolesssleepand/orcircadianmisalignment,theydosoattheriskofserioushealthconsequences.
该研究指出：“夜班工人通常比白班工人的睡眠时间更少，他们的乳腺癌发病率和全因死亡率均高于白班工人”。因此，虽然人们能够“调整”自己以适应较少的睡眠时间和/或“昼夜节律失调”，但他们这样做可能会导致严重的健康后果。
plateau[plto]:vi.达到平衡；达到稳定时期
morbidity[mrbdti]:n.发病率
8.Sleepinginonweekendsisabadidea周末睡懒觉是不好的
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Forthisone,thejuryisout–theresearchersadmitthatsomemythsstillcausedisagreementamongsleepexperts,andthisisoneofthem.Althoughsleepinginonweekendsdoesdisruptthenaturalcircadianrhythm,forpeopleincertainprofessions,suchasshiftworkers,itmaybebetterforthemtosleepinthantogetfewerhoursofsleepoverall.
关于这一点尚无定论。研究人员承认，一些流言也会在睡眠专家之间引发分歧，这就是其中之一。“尽管在周末睡懒觉确实会扰乱自然的昼夜节律，但对于某些职业的人来说，例如轮班工作者，他们在周末睡懒觉可能会弥补一些整体睡眠时间”。
sleepin:睡过头；迟起床
来源：煎蛋网、treehugger
编译：丹妮
来源：中国日报网