一、正常人睡眠时间一般是6-8小时，最佳7-8小时；
1、科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
2、也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
3、同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！
二、22:30~23:00之间上床睡觉最好；
1、美容觉的时间10点--凌晨2点。（这个时候睡可以美容）
2、21∶00—23∶00免疫系统排毒（要在这个时候休息）
3、23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)，凌晨1∶00—3∶00大肠排毒；
4、睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
5、23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳，如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了。
6、加上顺应自然季节的变换，夏季22:00~23:00入睡，冬季21:30~22:30入睡；
三、6:30-7:00起床最好；
1、国际上公认起床的是6:00。
2、加上顺应自然季节的变换，夏季6:00~7:00起床，冬季6:30~7:30-起床；
3、早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养（要在这个时候吃早餐）
四、中午需午睡片刻有助于健康和工作；
1、中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
2、午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
3、白天午睡一会，你会惊奇的发现在剩下的一天时间内你感到精神焕发。如果你小睡后感到疲乏，那就把睡眠时间减少到45分钟之内。