导语：对于人们来说，睡眠是一个特别重要的事情，人们一生的时间约有1/3都是在睡眠当中度过的，人们都明白睡眠的重要性，但是有很多人在平时因为工作的压力或者是生活的压力，而出现了失眠的情况。
很多人在失眠时都非常的煎熬，除此之外，它还对我们的身体健康会造成一些影响，其实经常失眠对于我们来说与平时的饮食也是有很大的关系的，在平时少吃这几种食物，或能够帮助减少失眠的发生。
发生这些状况时，或说明不适合熬夜了
1、看东西越来越不清晰
原本大家的眼睛视力非常好，不佩戴眼镜也可以看得清，可是双眼过多运用造成眼睛视力作用愈来愈差，务必依靠近视眼镜才可以玩手机和书上的字，持续揉眼睛，双眼又干又痛的情况下，千万别经常熬夜了。
2、肤色暗沉
有一些女士反感皮肤差，起痘，买许多贵重的护肤产品，但也有些人夜里从不早点睡觉，经常熬夜，会使脸部变得越来越黄，这时埋怨买的护肤产品没有用是不对的，早睡觉可以帮助缓解这种情况。
3、免疫力低下，血压值高过常人
经常熬夜会给心室和人的大脑提升压力，增加紧迫感，时间长久了血压值非常容易升高，此外，也会危害组织细胞的常规瓦解，免疫力低下的话，癌病风险性有可能提升，此外，长期熬夜的人胃肠情况欠佳的情形许多，胃肠并没有歇息的时长，胃液和胆液的代谢会遭到危害。
4、大脑昏沉，容易忘事
休息过短，人的大脑超重工作中，第二天累了，工作索然无味，记忆能力也不太好，一直非常容易发愣，有时候听不到人的话，此外，睡不好的情况下心情不好，非常容易消极，长期非常容易得抑郁症。
失眠的危害有哪些？
失眠对人的身体和思想导致双重打击，失眠会造成岗位挫败、安全事故高发，失眠的人会造成岗位个人行为欠佳、精力不集中、记忆减退、专业能力降低，出现意外产生的几率是平常人的二倍。
失眠可以造成精神疾病，失眠不断一周的人会觉得心烦、害怕、焦虑不安、精力不集中等，比较严重的人会出现专一性阻碍和互帮互助失衡，还会继续造成错觉、臆想等明显的精神疾病。
平时少吃4种食物或能改善睡眠质量
1、油炸食物
口味小脆的油炸食物，持续高温煎炸后，油炸食物中富含大量的脂质和油，吃太多的话，人体脂肪和油进到胃肠后不可立刻消化吸收，会给胃肠提升压力，造成肥胖症，肚子里的食品太多会使胃胀痛，非常容易造成胃疼，睡不着觉。
2、辛辣刺激性食物
生活中，很多人喜爱火锅、香辣汤、烤串食品类，这种食材美味可口，可以达到胃口，但并不推荐晚餐时吃，很多人晚饭吃辣的食物和啤酒，会给胃肠提升压力，刺激胃黏膜，造成胃肠不适感，会觉得难受，比较严重的情况下也许会影响到睡眠质量，那类状况下，很有可能会一整夜失眠，危害身心健康。
3、甜品
生活中，许多女性喜爱蛋糕、曲奇饼干、棒棒糖和冰激凌，这种甜品能使你觉得非常好，放松，可是，这种甜品带有许多糖，此外，摄取过量会提高人体脂肪和发热量，引起肥胖症，身体血糖值升高，推动胰岛素分泌，血糖值起伏增大，造成失眠。
4、酒水
生活的节奏变得越来越快，工作中和生活压力越来越大，许多男性朋友习惯性夜里饮酒，觉得饮酒能有助于睡眠，实际上是那样吗？实际上，过多喝酒不但会加剧肝部、肾脏功能、毛细血管、人的大脑中枢系统的阻碍，还会继续进到轻微休眠状态，醒来时后身体会减弱。
平时要如何缓解失眠？
1、减轻躁动不安
为失眠而苦恼的人非常容易变成躁动不安的缘故，那时候，要记牢迁移自身的专注力，例如，在着急的情况下问，或是和他人讲话，此外，还可以把自己担忧的事，例如自身心急和担忧的事，依照心急的水平记下来，一个个地摆脱，此外，你还是会学好接纳自身的焦虑情绪，这有利于让自己渐渐地放松，缓解失眠。
2、保持适量运动
健身运动有利于转移注意力，尽快解决负面情绪，有利于缓解失眠的工作压力，此外，运动过量不但十分疲惫，并且对全身上下放松、睡眠也是有较大协助，因而，常常失眠的人，每日坚持适当的健身运动，慢跑、转呼啦圈等。
3、临睡前要有仪式感
失眠常常苦恼的情况下，可以构建临睡前的仪式感，在仪式感中放松身体，例如，睡前喝一杯热奶，睡前泡脚，临睡前深吸气也是非常好的，此外，闭上眼体会身体的转变也是一种有效的仪式感，有利于放松身体，提高睡眠质量。
4、心理暗示
睡觉前务必再次告知自身入睡是很容易的事，自身放松一下就入睡，就能睡得非常好，并且睡不着觉也没事，只需闭上眼，就表明已经逐渐歇息了。