当我们对待自己的身材不满意之时，我们就会产生减肥的动力，从而开始自己的减肥行为，但是如何开始自己的减肥行为呢？多数朋友们会从饮食与运动（也就是我们常说的少吃多动）出发来让自己实现目的，当然这并没有错，良好的饮食与运动的确是科学减肥的有效手段，但是，在具体的实施过程中，少吃多动并没有让我们瘦下来，而这种现象却会让我们的自信心受到打击从而放弃减肥行为。
1.多喝水，不喝饮料
饮料是很多人都拒绝不了的，特别是胖子，简直就是“快乐水”。但饮料往往所含的热量都很高，喝饮料是一定会引起肥胖的。如果想要减肥，那么就要拒绝喝饮料的习惯，改成多喝水，才能促进减肥效率。水没有热量，喝水不用担心会发胖，同时，多喝水能促进身体代谢率，让你的减肥速度变得更快。
2.减少反式脂肪的摄入
我们要加以小心的是第二、三类脂肪，饱和脂肪酸和反式脂肪酸。这两种脂肪是“坏”脂肪。尤其反式脂肪酸，根据中国居民膳食指南建议，每日摄入量不得超过2g。
主要存在于人造奶油、起酥油、油炸食品和烘焙甜点中。摄入过多，不仅会让人发胖，还会增加患心脑血管、冠心病的几率。
.补充优质蛋白质
蛋白是大分子食物，不容易被身体分解，身体消耗蛋白会调动更多的热量，饱腹时间也会更久。
减肥期间，我们可以适当吃一些豆类、鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉等食物，给身体补充营养，避免肌肉的分解，还能降低进食的欲望，避免饥肠辘辘而摄入其他垃圾食品。
4.将心率控制在最佳燃脂心率
一种运动燃脂的效果如何，和心率有很大的关系。举个例子，比如，很多喜欢“刷步数”，虽然每天坚持，因为闲庭信步地慢走，结果并没有瘦。但如果换成中等强度慢跑半小时呢，随着心率的提升，消耗能量也会增加。
一般来说，建议将心率控制在最大心率的70％-80％。
那最大心率怎么算？-年龄。所以的运动效果就比较好。当然，还有一点需要强调，关于心率范围的建议，主要是考虑到总体的热量消耗。
心率高，消耗多，但也许会导致你难以坚持，运动时间少了，消耗热量也会减少。但如果心率太低，运动量太少，燃脂效果也会打折扣。
5.尝试做一些力量训练
什么是力量训练？比如常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等动作都属于力量训练，是可持续进行的无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的养成。平时养成定期进行力量训练的习惯，可以预防随着年纪增长，肌肉流失的问题出现。
你可以从深蹲、俯卧撑开始，每次4-5组，每组10-15次，天训练一次，利用琐碎时间就可以练起来了。你可以循序渐进提升负重水平或者训练难度，刺激肌肉的生长，有效预防肥胖，延缓身体衰老问题。
6.减少身体久坐的时间
久坐对身体的危害以及影响是最明显的，也是最显著的，比如久坐的人我们可以看到都会有个大肚腩，而且下半身身材肥胖臃肿，久坐还会导致腰椎间盘突出，所以无论你有没有在减肥，都要尽量减少自己的久坐的时间，不然身材不仅容易发胖，还会对身体健康造成伤害。
对于减肥的人来说，减少久坐的时间有助于提高身体的代谢能力，经常走动可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收能力。
7.早一点睡觉
熬夜晚睡的人身体激素分泌会紊乱，皮质醇水平会提高、瘦素水平会下降，这会导致身体脂肪堆积，加速身材发胖，长期熬夜的人身体机能会加速老化，不利于健康体质的保持。
想要瘦下来，我们需要保持戒掉熬夜晚睡的习惯，坚持规律早睡，睡眠时间不要晚于2点，这样可以避开宵夜，避免多余热量摄入，同时保持身体旺盛代谢，促进身体燃脂。
8.不要过度饿着自己
很多人以为饥饿、挨饿可以促使脂肪分解，于是选择了少吃、不吃等极端的节食方法。但是，这样的行为伤害的是自己的健康。
挨饿时间太长会诱发肠胃疾病，你容易出现暴饮暴食的问题，减肥意志力会下降，还容易诱发易胖体质。长期热量摄入不足，也会让身体出现营养不良的问题，身体肌肉会有所分解，基础代谢值下降，减肥后也容易出现复胖问题。
正确的减肥饮食方法是热量摄入不低于身体基础代谢值，规律三餐，让你慢慢瘦下来。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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