导语：我不知道现实生活中到底有多少人受到失眠问题的困扰，但我所能了解到的是，长期的失眠会对我们的身体造成极大的伤害。对于长期失眠的人来说，能睡上一个好觉比什么都重要，为了能实现这个愿望，他们也会尝试诸多方法，只不过效果不尽相同罢了。
躺在床上辗转反侧，难以入睡？医生提醒：睡眠出现这4个异常，尽早治疗
1、入睡困难
这种临床表现主要指的是当人们卧床之后，可能几十分钟之内都不会进入睡眠状态，在这里其实是有一个时间限制的，对于一个拥有正常睡眠的人来说，往往在卧床十几分钟之内便会开始睡眠，但失眠的人则不然，甚至严重者会几个小时都无法入睡。
2、无法进入深度睡眠
睡眠的程度也是分深浅的，随着人们入睡的时间越久，我们的睡眠程度理应更深，然后在达到一个关键节点之后，睡眠程度在由深到浅，这是一个变化的过程。但失眠的人显然不是这样的，他们一直都处于浅度睡眠的状态，外界稍有一点声音他们就会被惊醒。
3、多梦
按理说，睡眠时做梦其实是一个比较平常的现象，但是如果一个人长期性做梦，且一个晚上会做好几个梦，那就证明你的睡眠质量不达标，大脑根本没有获得充足的休息，而且他们做的梦多半都是噩梦，常常被吓醒，日子久了，就会导致神经衰弱。
4、早醒
对于失眠的人来说，能睡到自然醒实在是太幸福的一件事了，他们几乎无法保证8小时的充足睡眠，稍微严重的人甚至连6个小时都无法保证，经常性的反复苏醒渐渐就会导致神经衰弱，也会影响正常的工作生活。
想要提高睡眠质量，医生建议：坚持做这2件事，或能帮你一夜好梦
（1）睡前一杯热牛奶
睡前喝一杯热牛奶对于长期失眠的人来说是一个不错的方法，它会让人们的胃部有充实之且温暖的感觉，会让人们产生困意，从而起到助眠的作用。但需要注意的是，不要在睡前食用过多的食物，否则会导致胃部消化不良，反而引起反作用。
（2）睡前泡脚
泡脚可以说是中国人独特的养生方法了，热水泡脚可以通过刺激脚部的穴位来改善睡眠状况，如果你也有失眠多梦的情况，不妨来试一试。
尝试“小食方”——失眠茶
在医典《黄帝内经》中，曾记载过这样一个千金不易的小食方，把酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花等，按照一定的比例搭配饮用，可以起到安神养心，利于睡眠的效果，所谓药食同源无非如此。
酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、温中利湿
百合：理脾健胃、利湿消积、养阴清热、滋补精血
茯苓：健脾利湿，渗湿止泻，宁心安神、利尿祛湿
桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目
大家可以自行选择食材搭配饮用，也可以按照选择制作好的茶包，只需要5分钟即可饮用，让这个冬季不再寒冷，点击下方卡片即可获取！
结语：其实失眠这个问题说大不大，说小也不小，如果我们不重视的话，就会由小问题转变为大问题，注重对我们的睡眠进行自我调节，这对我们的工作、日常生活、情绪状况都是一个良性循环，如果你也受到失眠问题的困扰，不妨试试小编说的几种方法，真的管用哦！