白天工作学习，晚上睡觉休息，是不可逆的健康生物钟，当然，因为生活习惯的不同，每个人的生物钟也不是完全一样。拥有一个高质量睡眠，也是每一个人的期许。
三种类型生物钟：
1、“百灵鸟”型
这类人群占了大概10%，晚上睡觉时间是8-10点，早晨起床时间是4-6点。这类人上午精神状态佳，工作效率高，最终成果好；但是到了下午就容易产生疲劳，晚上更加容易困，于是早早睡觉。
2、“夜猫子”型
这类人大概占了20%，熬到晚上12点之后才睡，甚至凌晨三、四点才睡，早上都要等到9点以后起床活动，或者中午12之后才起来。这类人白天的精神状态相对较差，晚上就精神充沛状态佳，足足的“夜猫子”。
3、“蜂鸟”型
这类人群是大多数，大约占70%，晚上10-12点睡觉，早上6-8点起床。这类人可能白天效率高，晚上容易犯困；也有可能晚上精力旺盛，白天状态反倒差劲。
高质量睡眠的特点：
对高质量睡眠的渴望，可是不分人群的，如果你拥有以下这些特点，那么恭喜你，你的睡眠状态还不错，应该继续保持。
1、入睡快，躺在床上1分钟左右就能入睡；
2、睡眠深，不容易被别的声音干扰吵醒；
3、起夜少，睡着的时候很少会起夜，也不易被梦惊醒；
4、早上可以快速起床，比较少赖床，起床后的精神头很不错；
5、白天工作不会混沌，工作效率较高，没有疲倦感。
五点助你拥有好睡眠：
1、睡觉姿势好
建议侧睡，往右侧，一方面减轻心脏负担，一方面促消化；不要往右侧，会压着心脏；也尽量不要俯卧，否则容易出现打鼾。
2、室内环境好
睡觉的室内环境要保持安静没有噪音，利于睡眠，有助于神经系统和心血管系统的休息，还可以放置适量的盆栽、吊兰等绿植，有安神的作用。
3、温度控制好
睡觉时室内的温度建议保持在18-22℃，不宜过高，否则会增加机体的耗氧量，对身体产生不良影响。
4、通光采风好
睡前最好打开窗户稍微通一下风，让空气对流。房间的自然光该暗的时候暗，该亮的时候亮，不但能给视觉功能予以保证，也能提高睡眠质量。
5、睡前少吃
睡前3小时最后不要再进食，饱腹不利于睡眠，也不要饮用咖啡或者浓茶等饮品，也会降低睡眠质量。可以适当做些舒缓运动来提高睡眠质量。
对号入座一下，你的睡眠质量如何？如果一条都没占，那么要好好注意了，如果你不好好休息，那么健康是会“报复”你的。