睡觉，一个人的一生最少要经历三分之一的时间，要想身体好，睡觉要睡得好，而真正睡得好的人，现在却越来越少，据有关数据统计，中国目前有3亿人晚上睡不着，世界上有27%的人存在睡眠问题，而且睡眠不足也越来越年轻化，睡眠不好已经成为了一严重影响人们健康的问题之一。
睡觉不好，除了影响生活和学习，还会无形中对身体有很大的危害，睡眠不好有哪些危害呢？
①睡不好，情绪就会变得差
研究发现，睡眠不足会严重影响人的情绪。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪，睡不好，人就容易烦躁，精神紧张，如果自己周边有经常暴脾气的人，一般睡眠都不怎么好。
②睡不好，皮肤会变得差
人在睡眠的时候，各个器官忙着代谢死去的细胞，大脑几乎自行排出60%的毒素。如果没有进入深度睡眠，机体是不能进行完整的代谢循环。这也就自然会影响皮肤，导致皮肤变得干燥晦暗。
③睡不好，会精力不济，记忆力下降
经常睡不好，非常容易精神衰弱，而精神衰弱，会导致人精神萎靡不振，使人精力不济，记忆力下降，很多人记忆力下降，都是由一睡眠不好引起的。
④睡不好，会让人健忘
说起，健忘，很少有人与睡不好相关联，但是睡不好，真的可以让人健忘，特别是年轻人，由于生活压力大，总认为自己还年纪轻轻的怎么老是丢三落四的，可能就与睡眠不足有关，有研究发现，睡不好，会让人增加健忘的机率上升50%。
⑤睡不好，增加患病几率
睡不好，更容易使自己变得头痛，血压升高，心脏病等疾病，经常的睡眠不足，会让自己的抵抗力下降，身体的各项机能更容易被外界压力所摧毁，增加患各种疾病的几率。而且睡眠不足，身体内的褪黑素会减少，而褪黑素又是让人睡眠最重要的物质，长期的睡眠不好，就会恶性循环，让各种疾病的发病率增加，影响人们的健康，有研究认为，有80多种疾病都与睡眠不足有关。
⑥睡不好，容易导致抑郁
有抑郁的人大多睡眠都不怎么好，但是睡眠不好，对于抑郁的康复更是雪上加霜，很多健康的人也会因为上睡眠不好而导致抑郁，复旦大学类脑智能科学与技术研究院青年研究员程炜的调查，发现睡眠比较差的人和抑郁症的同一个脑区功能都是比较差的，而保持良好的上息，可以有助于抑郁症的缓解与治愈。
⑦睡不好，增加死亡几率
有很多人想，我睡不好，与死亡有什么关系呢，睡不好，与死亡的关系很大，特别是由于自己的坏习惯，经常熬夜引起的睡眠不足，与死亡成正比关系，在中国，因为熬夜长期的睡眠不足导致死亡的人有很多，我们也曾在朋友圈看到过很多，28岁某某某33岁某某某，35岁某某某，38岁某某某，40岁某某某45岁某某某因为加班熬夜倒在自己工作岗位上的新闻，有研究表明，在中国因为睡眠不足导致的猝死人群有55万人之多，看到这些的时候，你还认为，睡不好与死亡没有关系吗？
对于睡眠不好的人来说越早的进行干预，效果就会越好。根据睡眠不足人群的调查中，睡眠不足的人在市场经济比较发达，工作节奏较快的地区，睡眠不足的占比比重很大，失眠发病的人群也很广，不论是体质是否健康，也不分男人或者女人，老年人还是年轻人，睡眠不足已经成为了一种对我们健康危害很大的因素，当自己睡眠不足时，应该引起自己足够重视。
睡眠不好，我们应该如何来摆脱它呢。睡眠不好，5招让你摆脱它，试过的人都说好。
第一，心理暗示
心理暗示，就是自己要相信自己能睡好，这一点至关重要，用自我暗示的方法改善睡眠，心理暗示有很强大的效果。在入睡时前进行视觉想象暗示，想象自己处于一个美好的场景中，然后就可以慢慢入睡了。又或者可以通过创造适合入睡的外在环境来暗示自己，可以在睡前，把卧室的灯调整为柔和、暗淡的光线，可以戴上一个让眼睛缓解疲劳的眼罩，让自己感觉现在的自己特别舒服，身体慢慢的放松，非常有助于放松自己，让自己快速入睡。
第二，保持心静
睡眠之前，保持心静是保证睡眠质量最重要的一个方法，有很多人睡眠不好，脑子里有很多的想法，就是我怎么睡不着，越想睡，越睡不着，而且还会有一堆的想法出来，让自己难以入睡，造成睡眠不足，虽然自己躺在床上了，可是脑子还在不停的运转，给自己睡眠造成严重困扰，越想越睡不着，有80%的原因是心理与精神的的压力造成的，像这种情况，服用过多的镇静与安眠之类的药物起不到根本的作用，这是因为在睡眠的时候，人总是想着解开生活中的“一万个结”，俗话讲，心病还需心药医，静可以使自己在的大脑保持安静，对于改善失眠与神经衰弱有很有效的方法，如何保持心静，用第三招。
第三，学会数息
有些人睡不着觉，数羊，越数越精神，越数越清醒。换一种方法，把数羊改成数息。数息，就是数自己的呼吸，通过深呼吸，让自己静下来，呼吸时要采用深呼吸的方法，从鼻子吸进去，把气运至丹田，也就是人的小腹位置，然后缓慢呼出，一吸一呼为一息，数息方法可以慢慢的让自己转换为听息，慢慢的经过长时间的练习，听到最后，杂念全无，连呼吸也忘了，就会渐渐地进入梦乡，这会让神经得静养恢复到健康状态，一般来说，经常练习，可以根治失眠症，而且还没有副作用。
第四，保持足部舒适
睡觉前，要让自己的足部保持温暖，可以让自己泡泡脚，让自己的足部保持温暖，有很多睡眠不好的人去做足疗按摩之后很快能睡着，这与足部温暖可以让自己神经放松有很大关系，热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法，热水泡脚可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环，让自己全身放松，起到促进睡眠的作用，如果在泡脚的时候放上艾叶，生姜，红花等不仅可以保持血液循环，还能祛除自己身体内的湿气，让睡眠质量更佳。
最后，戒除不良生活习惯
再好的方法，没有好的习惯，也是白搭。要根据自然规律，夜眠昼行，适当调整自己的心理，睡前不要吃的过饱，不要思虑过重，不要喝浓咖啡，不要在睡前抽烟，参加使自己兴奋的活动，不要睡前看手机等，坚持这5招，慢慢的，睡眠会越来越好。
有了好的睡眠，有了好的身体，才能更好地去工作和生活不是吗？