人类除了食物和水源，最重要则是睡眠。我们一辈子有超过三分之一的时间都花在睡眠上，充足的睡眠时长、质量高低，直接影响个人身体状态。事与愿违，睡眠和情绪一样是最难调节的，那么究竟怎么才获得优质睡眠呢？
大家一定有这样的经历，20~23点可能会嗜睡，但过了睡点，无论多困，上床后出现一段时间无法入睡的情况。后续黑眼圈、皮肤病、头晕眼花、食欲下降各种亚健康的问题也随之而来的出现。
那么究竟怎么样的睡眠才是优质的？时长有没有可以参考的？
从科学依据表明：优质睡眠并非小时候父母所说的八小时，后续有科学实验指出“睡六七个小时，远比每天强行睡八个小时或者只睡三四个小时，好很多”。
随着探索和研究的不断发现，人类睡眠分为四个阶段，分别是入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期，分别对应不同的生理状态。眼动睡眠期是我们常说的深度睡眠，想要获得更多深度睡眠，结合自身第二天起床时间、冬夏令时，慢慢找到自己的最晚嗜睡点入睡，可在有限睡眠时长内，更易入睡、分泌褪黑素，让睡眠更高效。
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