朋友总是问我，你怎么这么有精力？你怎么做这么多事情的？你怎么从来都不累？
这里有六条建议给大家，这些建议都是关于如何更有效的睡眠以及如何快速入睡？
在床头柜里放一本书，睡前阅读几章。在以前当我的睡眠非常糟糕的时候，我会一直很累。过去我常常把手机带到床上，我在床上的时候会有强光照射我的脸，睡前总是在刷视频或看电影，这就导致睡的很晚。但是有一件事彻底改变了我的睡眠。我不再把手机带到床上，而是放在躺着伸手够不到的地方充电并且静音。当睡觉前不再让手机的蓝光再照到脸上和眼睛里，睡前看10-20页书，就会很快犯困睡觉。这就使我睡觉时间有了规律。睡眠时间增长，睡觉质量更好。
买一个真的闹钟，然后定好时间，放置到伸手够不到的地方。早上闹钟一响，强迫我起床关掉它。因为声音特别急躁，令人不快。而以前手机放在床头，手机闹钟响了之后，随手按掉就接着睡了，睡觉时间没有规律。当你有个真的闹钟时，它就会让你真心的设定你想要醒来的时间。我能在闹钟上看到我实际睡了几个小时。这也是我睡的好，白天有精神的一个重要原因。
下午2点以后不喝咖啡或者含咖啡因的东西。这一条出自《我们为什么睡会觉》这本书。据测试咖啡因停留在血液中的时间很长。即便你认为它不会对你造成影响，但实际上它确实在影响你。即便你睡着了，它也会影响你的睡眠质量，要相信科学。
卧室使用全遮光窗帘。很多证据表明你的房间越暗，你睡得就会越好。这就是为什么当我们住在一个有非常好的遮光窗帘的酒店里，我们会睡得非常好。所以给自己的卧室安装一个完全遮光的窗帘吧。它会有意想不到的的效果。
将卧室温度设定在19度左右。因为当我们睡着的时候，我们的体温也在下降。如果我们住在一个凉爽的房间里，舒服的窝在被窝里，这能大大的提高自己的睡眠质量。
如何使自己2分钟内快速入睡的方法。躺到床上，全身逐渐放松，从腿到臀部、再到腰肩膀、手臂和手，最后是头和精神。然后让自己的注意力集中到自己的呼吸上。如果你会冥想这一条可以忽略。你可以尝试这种方法，据实践有效性高达90%，可以让你快速入睡。
因为睡眠是我们身体的重要功能之一。良好的睡眠情况不止帮助我们使身体更健康，而且会使大脑更健康。一个健康的大脑，当然让你每天有精力做更多的事情和更有效的工作。
还在等什么，抓紧实验一下，享受更好的睡眠。
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