想要好好睡个懒觉，对于很多人来说，基本已经是一种奢侈的事情，而对于部分人群，即使是有时间，但睡个好觉却也不是那么的容易，为什么呢？因为睡眠质量差，可以说现在睡眠都快成了一件国民大事，其实这也不能完全都归结为人体的睡眠质量差，因为大家会普遍发现一个问题，很多人宁愿把时间花在玩手机、打游戏、追剧也不愿意把时间给自己补个好觉，反而是在工作、学习的时候打盹，来试图找寻一定的休息时间来补充自己的睡眠。
对于经常性的睡眠不好，短时间内是感觉不到什么的，起初也就是在精神状态差，但是补个觉，好好吃个饭，或许你就感觉恢复到正常了，这也只是初期，身体还能够承受这样的压力，但是随着时间的推移，你会发现自己越来越力不从心，甚至说在失眠的问题上，起初你是睡眠质量不好，而后来完全衍生为彻底的失眠。
要说睡眠不好，一方面是因为一些外在因素，比如说玩手机、打游戏、看新闻因素的影响；另一方面就是由于有生活、工作等导致的心理方面的问题，而大家普遍做的更多的则是睡前把你的手机搁开、再者就是注意缓解身心压力，但实际一些食物对于调节睡眠质量也有很大的关系。
饮食1：牛奶
睡前一杯牛奶，很多人其实也都有了解，有助于睡眠，但是其实真实生活中，其实并没有几个人做过这方面的工作，而更多的来说，牛奶都是作为早餐或者日常饮品来饮用了，而对于睡眠质量差的人群来说，其实可以试试睡前喝上一小杯牛奶，因为牛奶中含有的色氨酸有着能够安定情绪和抗压抑情绪的工作，而且能够补充人体所需的营养素，帮助修复人体机能。
饮食2：桂圆肉
桂圆肉，其实桂圆大家并没有在日常的生活中作为常用食物来使用，而是普遍在饮食上煮五谷粥以及制作其它食物时作为辅料来参入使用，桂圆肉，在对睡眠质量的改善上，大家可能并不是特别的看好，但它确实有着以下的几种好处，但偶尔就吃那么一个两个可能并不会感觉到什么，调节神经系统、缓和神经压力、缓和失眠多梦都是它能够达到的功效，这主要还是得益于桂圆中含有人体大脑组织所需的葡萄糖和维生素成分。
饮食3：芝宁素化合物
芝宁素大家一看并不能了解这是一种什么样的东西，其实它就是提取灵芝中的一种物质，其对人体的功效镇静神经系统尤其是对于交感神经，并且能够修复和促进睡眠细胞的代谢功能，而促进睡眠，而从神经根源来改善睡眠质量，自然是它所能够实现它的最大价值。