对于现在很多的中年人来说，都有晚上睡不着觉的情况，即使是躺在床上闭着眼睛，也是瞎寻思睡不着，这样的话，不仅会导致第二天没有精神，还会影响到第二天的工作，长久下去也会出现疲惫、日间嗜睡，以及情绪变差等现象，其实，睡眠不好也是分情况的，这3类一般都睡眠不好，很多人中招了，想要改善睡眠质量，不妨从“它”入手，赶紧学学吧！
图片来源于网络睡眠不好的人有3类，很多人中招了，改善睡眠质量，从“它”入手
1、脾胃失和
现代人尤其喜爱吃一些辛辣刺激和寒凉的食物，导致肠胃不适、脾胃失和，所以这类人也会出现厌食、睡不安稳的情况，所以想要改善脾胃失和，首先就要养胃，这样的话，才能够吃嘛嘛香，睡得足够安稳。
2、营血蕴热
图片来源于网络血热的人睡觉也是不安稳的，这类人通常睡得比较早，但是常常还会感觉到困意，睡醒了会接着睡，但是睡觉的过程中迷迷糊糊的，还会伴有口干舌燥、晚上睡觉出虚汗的症状，都是和血热有关的。
3、肝气郁滞
很多人由于工作的原因或者是家庭的困扰，导致自己的情绪紧张，容易烦躁发脾气，这也是肝气郁结，肝气郁滞导致的，所以在睡觉的时候也是胡思乱想，久久难以入睡。
图片来源于网络改善睡眠质量，从“它”入手
1、睡觉时别玩手机
很多人出现失眠难以入睡的情况都会选择在临睡前玩手机，这是非常不好的一种现象，想要改善睡眠质量差的问题，就要避免在睡前玩手机，以免玩手机过于兴奋而更加迟迟难以入睡，而且卧室也要保持安静、昏暗，这样才能够有一个利于睡觉的环境。
2、睡前泡个暖水澡
图片来源于网络在睡觉之前洗澡，能够有效的洗去全身的疲惫，促进体内的血液循环，有效的降低身体温度，令血液流向胃部，减少体表的血流和体温，能够尽快的达到一个入睡的状态，提升困意。
3、睡觉之前散步
很多肝气郁结的人，因为心思重导致迟迟难以入睡，所以可以先在睡前散散步，这样的话也能够有效的促进身体的健康，帮助缓解不愉快的心情，有睡意之后再入睡会更加睡得香一些。