睡眠是人体重要的自愈功能，从一生中到四分之一的时间用于睡眠，如何科学合理的睡眠对健康和寿命至关重要，如果保证长期睡眠质量，不仅精神面貌好，身体抵抗力也很强，工作状态和人际交往也大有裨益。
然而在现实生活中，很多人的睡眠质量得不到保证，不仅睡眠时间不足，而且常常失眠多梦，特别是深度睡眠时间很短，身体无法得到充分的恢复。
长期失眠多梦，睡眠质量不好的人，该怎么办？医生说：不妨试试这些招式！
1、睡觉前泡脚
睡前泡脚不仅可以舒缓血管，还能放松筋骨，缓解一天的工作压力，缓解身体的疲劳，缓解紧张的精神状态，对睡眠非常有帮助。
2、正常工作和休息
很多人睡不着晚上睡眠质量差，这往往是由于工作和休息不规律，白天睡眠过多，导致晚上精神饱满，长时间难以入睡，这个情况下应该调整一下，白天，我们必须控制睡眠，尽量把睡眠时间改在晚上9点到第二天8点之间，一段时间后，身体就会熟悉这种作息规律，睡眠质量也会有很大的改善。
3、睡觉前不要玩手机
现在有很多精神娱乐活动，特别是手机等数码电子产品，已经成为很多人睡觉前不离手的东西，如果他们玩手机太多，很容易刺激神经，导致精神亢奋，大脑始终处于活跃状态，我们怎么能突然安然入睡？
4、睡觉前喝一杯热牛奶
热牛奶有助睡眠的功效，能缓解身心压力，补充水分和蛋白质，让你迅速进入深度睡眠期，感受天亮。
睡眠很重要，不要忽视，长期睡眠不足会使你的身体迅速衰老，抵抗力会大大降低，很容易生病。