据调查显示，过去一年人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。睡眠严重不足，身体快被掏空；体重蹭蹭蹭涨，头发却日渐稀松……每一个晚睡的人都定过“明天一定早点睡”的目标。你每天睡几小时呢？#睡眠#
第一个问题：睡不好有什么危害？
睡眠时间不够，会直接影响身体免疫系统，也就是我们常说的身体会变“虚”，这会导致两种问题：一是更容易感染细菌和病毒，比如感冒等，二是更难以清除体内的有毒物质和有害细胞，导致神经疾病和癌症。更糟糕的是，睡眠和免疫力会形成恶性循环，糟糕的睡眠会削弱免疫，免疫力降低睡眠也会变差。所以一定不要自己折腾自己，主动地缩短睡眠时间。
第二个问题：睡不着怎么办？
首先，出现失眠不必过分担心，越是强行入睡，越是适得其反。大部分人对睡眠缺乏导致的影响非常恐慌，认为大脑得不到休息，就会生病。这类担心导致的过分焦虑，对睡眠本身及身体健康的危害更大。
其次，要尽可能寻求并消除失眠的原因。如果由于压力等情绪，要学会缓解自己，失眠的原因消除，失眠就能自愈。如果自我调节无法缓解失眠，要及时求医。一定不能认为失眠是小问题，而延误治疗。
最后，如果上床半个小时后还不能入睡，应该起床，等到有睡意再继续躺床；容易失眠的人，可以在睡眠时听一会轻音乐，或者在睡前半个小时之前洗个热水澡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，不过要注意以下几个问题：
1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
第三个问题：睡不好怎么办？
1、多运动。生活中要养成每天都进行体育运动的习惯，运动时间最好安排在下午四到六点这段期间内，但是睡前一两个小时内不宜进行运动，尤其是运动量的运动。
2、定时起床就寝。养成定时起床的习惯，有助于规律睡眠，也会督促自己在前一天晚上的时候早点入睡。同时，为了保证高质量的睡眠，我们要养成按时就寝的好习惯，即使当时不太困，也要按时上床，作好睡觉前的准备工作，降低大脑的兴奋度，尽早进入睡眠状态。
3、养成睡前习惯。睡前不要在床上看电视、吃东西、看书、玩手机、打游戏等等，手机、平板等电子产品的屏幕会射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，如果一定想看点什么，最好是看纸质书。
4、睡前少食少喝。晚饭一定要在睡前的3个小时结束，睡前吃太多东西会激活了消化系统，这样会干扰睡眠。另外，喝太多水容易出现夜尿的现象，也会影响睡眠。同时，为避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。如果有可能的话，最好喝一杯牛奶，因为牛奶有镇静作用，有利于睡眠，另外牛奶对骨骼的生长也大有好处。
5、好的睡眠环境。睡眠环境应调整到使自己感到最舒服的状态，包括：温度、亮度、噪音等问题，需要一一解决。
选择舒适的床品，应选用排汗、透气材料制成的床品，比如纯棉、毛织品、丝绸、亚麻等。高度适中的枕头、轻重适宜的被子，对于保证良好的睡眠有很大的作用。选枕头的原则主要有三点，一是睡姿决定枕头的高度，二是皮肤类型决定枕头的材质，三是睡眠质量影响枕头材质的选择。卧室保持安静、温度舒适（夏天：22~20℃；冬天12~13℃）和光线暗，因此，选择一款强遮光效果的窗帘就显得十分必要了。从遮光效果来看，雪尼尔面料＞棉麻面料＞高精密面料＞窗纱；同时深色的面料比浅色面料更遮光、更防晒。灯光布置上，一定要柔和、温馨，以暖光源为佳，选择~K左右的色温。第四个问题：不得不晚睡怎么办？
午睡。午睡对高强度脑力和体力劳动者尤其重要，能很快速地对神经系统进行“充能”，对免疫系统进行修复，特别是在上午的疲惫之后。这种补充能有效地增加认知能力，让我们能更高效地解决工作中面对的问题。
★特别提醒：如果长期被失眠困扰，试了以上方法没用，那还是去找医生寻求帮助吧~