一、别再被每天睡眠八小时欺骗我们一直认为,每天睡够8小时、10点睡6点起,才能身体倍儿棒精神爽。黛西现在来纠正你：这个言论是错误的！每个人的生物钟不同,所谓的8小时只是平均数值,有人只睡4小时、也有人要睡10小时,才能精神饱满。如同中岛孝志所说：“睡眠的质量不应该用时间标准去衡量,而是应该根据熟睡了多久,醒的时候是否神清气爽来判断,质比量重要,关键是自己舒不舒服。”划重点：睡眠的时间长度不是最重要的,睡眠质量才是！睡眠质量好,能让大脑保持清醒,思维变得敏捷。睡眠不好,不单单只是效率低下的问题,更会引起糖尿病、肥胖、老年痴呆等病症。
根据研究发现，一个人的睡眠周期为1个半小时，当你在中途醒来，也就是所谓的深睡眠的话，无论睡多久都会昏昏沉沉，而如果整个在周期末醒来，此时人体处于浅睡眠期，醒来就会精神倍棒！
第一个周期的90-分钟,是身体释放压力、排泄毒素的最有效时间,只要保证第一周期睡得好,即使睡得短也能精力充沛,头脑清醒跟充了电一样。如果第一周期没睡好,睡得再久也没用,起来还是腰酸背痛、眼睛干涩。
二、下面我就给大家总结一下提高睡眠质量的方法：
1.按照周日睡眠的规则找到适合自己的生物钟。（每周27-35周期每周期为90分钟）
2.使用倒推理找到入睡时间。（根据自己起床的时间用4-5周期向前推每天晚上的睡眠时间）
3.睡前可以一个小时用洗浴，泡脚（不可超过90分钟），冥想，读书等枯燥内容使大脑放松。睡前最好不要大量进食饮用咖啡，酒等有刺激性饮品，可以观看无聊综艺节目让大脑放松，禁止观看刺激性电影，会让大脑兴奋起来错过最好的入睡时间。
3.早上可以定两个闹钟，让大脑逐渐清醒。可以用冷水洗漱让大脑清醒。早上不要食用高热量食物。可以起床适当拉伸，大脑会慢慢清醒。