本期内容来自“乐瓜科学护睡研究院”，分享睡眠知识，让你睡得更香~文章编号：FM-SSRI（）A
众所周知，深度睡眠是身体恢复活力的最佳睡眠阶段。在这身心平静的时间段，你身体的自我恢复机能将会猛增。
与较浅的睡眠和快速眼动睡眠相比，深度睡眠似乎是人体的一个休眠阶段——你的呼吸、大脑活动和血压都会下降，甚至你的体温也会降低到当日最低水平。
科学家认为，深度睡眠之所以能恢复活力，部分原因在于“休息和消化”以及神经系统活动的增加。这与促进组织修复的生长激素水平的峰值相吻合。
通常深度睡眠会占每晚的60到90分钟。但是深度睡眠的持续时间会随着年龄的增长而急剧下降——通过这种下降也可以预测各种健康问题。
那么该如何获得更多的深度睡眠时间呢？
假如你听从建议，睡了7-8小时但醒来时仍感觉精神不振，这可能意味着你错过了深度睡眠期。乐瓜这里有五个科学可行的做法，可以帮助你的身体在获取深度睡眠时间上不会吝啬。
一、多吃纤维食物
健康饮食是改善睡眠的明智之举，你确实需要获得足够的矿物质和蛋白质来支持适当的大脑化学反应。而事实证明，不起眼的纤维素是保证深度睡眠的关键。
尽管我们还不知道它究竟为什么起作用，但根据的临床实验，纤维本身已被证明可以增加慢波活动和持续时间。另一方面，富含饱和脂肪或碳水化合物的饮食会导致睡眠不足。
大家可以从多吃全谷物和绿叶蔬菜开始，补充多一些的膳食纤维。
二、尝试声学刺激（或者强光刺激）
利用声音影响睡眠与睡眠研究本身一样古老，然而直到近些年，“声学刺激”才被可靠地用于增加深度睡眠。
人类有四种基本脑波：δ波（DELTA/δwav）、θ波（THETA/θwav）、α波（ALPHA/αwav）和β波（BETA/βwav）。
其中，δ脑波（DELTA）只在深睡时出现，θ脑波（THETA）在浅睡时出现，α脑波在初睡或初醒时出现（即半睡半醒时），此时身体处于放松状态，并有自觉的警觉意识。β脑波（BETA）在清醒时出现，伴随着使注意力集中的能力。
科学家发现，通过匹配深度睡眠中产生的频率和脉冲，我们可以加强慢波睡眠的活动。
有一些黑科技可以测量你的脑电波并发出慢波频率，在你进入深度睡眠阶段时尝试增强深度睡眠时间（但是需要注意甄别，有的产品只是噱头）。
但在一般情况下，我们没有办法前往睡眠实验室或是使用这些科技产品进行声学刺激。那其实也可以通过在睡前播放些德尔塔波的音乐，帮助你进行深度睡眠。
三、保持皮肤温度
凉爽的环境更利于入睡，而皮肤温度升高0.4度能带来更深的睡眠和更少的苏醒，而且影响睡眠的关键——身体的核心温度不会增加。
研究人员会使用高科技保暖衣通过皮肤变暖来实现最佳睡眠。那我们普通人获得更深睡眠的一种实用方法就是在凉爽的卧室里盖暖和的被子或者穿暖和的袜子。
这也是为什么大多数人在夏天的空调房里盖棉被会睡得更舒服的原因。
四、做好房间遮光并戴上睡眠眼罩
任何类型的光线都是潜在的深度睡眠干扰因素——从窗户的缝隙中照进来的微光，甚至是电子设备上的小指示灯。
许多人会在卧室里中使用遮光罩，或者将电工胶带贴在蓝光光源上，成功获得了优质睡眠。如果你想先迈出一小步，眼罩是一个不错的选择。
五、选择舒适的睡觉抱枕
睡姿的不正确也会导致睡眠质量的降低，人们正常的睡姿无论是侧睡、仰睡还是趴睡都会对脊椎造成不同程度的压力。轻则因为不舒服影响睡眠质量，重则压迫脊椎造成不可逆的形变和损伤。
合适的抱枕可以帮助你保持正确的睡姿，再配合遮光眼罩就让你睡得更好。
目前，深度睡眠是大家最渴望的睡眠阶段，优质的睡眠让我们得以迎接崭新的一天，还可以清除我们杂乱的思绪并增强记忆力。
但是睡眠科学家也告诫我们：不要过分