人有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，但有调查发现，现今社会上各个人群熬夜导致的睡眠不足，睡眠质量不高已经成了十分普遍的现象。睡得晚、睡得浅、睡得短已经成为了许多人的常态，因此睡眠的问题迫切需要改善。消耗与养生也成为了许多人的睡眠现状。
随着工作节奏和生活节奏的加快，越来越多的人都加入了熬夜大军，对身体健康形成了许多不利的消耗。年，人们的平均睡眠时间在晚上10点左右，到了年却已经推迟到了晚上12点，很多人长时间每周3天以上的时间都在熬夜。群体、年轻妈妈、00后、是最典型的三个群体。睡不着的夜晚、夜场、夜宵、电影、健身成为了“夜猫子”一族最喜欢的几种喜欢。一边长期熬夜，一边购买助眠产品对失眠进行改善“养生”，这样的行为也被叫做“慰藉型消耗”。不同的人群偏向的的助眠产品也有所不同。网络调查显示，70后群体喜欢养生足浴盆，80后偏向助眠枕头，90后偏向检测设备，95后偏向助眠耳塞，00后则偏向蒸汽眼罩。越是年轻的人就越是喜欢一些有趣智能化的产品。
要是将身体健康当成是一座银行，那么睡眠就是储蓄。每天都需要像身体缴费“定额存款”，虽然偶尔也能进行透支，但需要支付的利息代价却很大。要是长期进行透支，欠下的睡眠债务就会对身体器官形成一些负面的影响，导致身体加速衰老，免疫力降低，最后导致“破产”
有科学研究表明，良好的睡眠能够提高人体免疫力，提升抗病的能力。好的睡眠能让身体得到很好的修复，巩固记忆力，免疫功能增强，让身体健康得到很好的保障。睡眠的质量和人体的免疫力有着很大的关联，有38.8%的人因为长时间的睡眠障碍，导致免疫功能下降。要是每天只睡四个小时，血液里的流感抗体只有正常睡眠7—8小时的人的50%，优化睡眠时长、睡眠效率、深度睡眠都能提高人体的抗病毒免疫功能。
健康睡眠的确能提高免疫力，但健康睡眠不完全在于睡眠时长，而是在于睡眠的质量。睡眠的质量该如何提升？需要从饮食、心理、行为三个方面入手。
合理饮食：为了让晚上的睡眠质量得到保障，建议下午不要喝咖啡浓茶，晚餐不要吃太饱，以及过多辛辣刺激的食物，睡前将自己的情绪调节好，睡前不喝酒，但是可以喝热牛奶。
规律睡眠：要有一个安静的睡眠环境，睡前也可以做一些放松的准备。那么，放松呼吸法就值得试一试，用缓慢吸气和呼气的方式让身体放松下来，来回做二十下，配合肌肉进行放松。睡前四个小时不做剧烈运动，将睡眠时间规律化。按时睡觉，按时醒，不破坏生物钟。
舒缓心情：睡眠出现障碍，就要重视，不要觉得害怕。睡眠是自然而然发生的生理过程，因此需要对心理进行调整，保持心情平和，避免情绪波动过大。看些能帮助身心放松的书籍，能帮助睡眠，也不能有熬夜的习惯，以免生物钟遭到破坏。
通过合理饮食、规律作息、将情绪和睡眠调整好，抵御疾病的能力也会得到提升，靠自身免疫能力来抵御病毒，效果也会事半功倍。