你有没有因为睡眠问题苦恼？该睡的时候睡不着？或者睡下了很容易醒？睡醒了又很疲惫？睡眠不足或者睡眠质量不好在很大程度上，成为身体健康的潜在隐患，所以改善睡眠质量和状况是我们改善亚健康状况的前提！随着生活节奏的加快，现代人的工作压力、饮食习惯、作息规律等发生了很大改变。
一、影响睡眠的因素
1、压力大：平时工作压力比较大，精神长期处于过度紧张、焦虑、恐惧状态，不能及时排解，就容易出现入睡困难、易醒等情况。所以，找到正确方式排解是关键，根据自己的情况可以选择运动法、诉说法(要选择合适的倾诉对象，不要跟同事去诉说单位的压力，这样会适得其反，也不要跟同事去诉说家里的事，有的人等着看你的笑话)。避免长时间情绪不良。如果睡眠质量仍然得不到改善，医院去看医生，根据医生指导选择药物进行治疗。
2、药物因素：如果服用某些使中枢神经兴奋的药物，也会导致睡眠质量差、入睡困难、易醒，对于药物因素所引起的临床症状，如果长时间未能改善，医院咨询医生，必要时可在医生指导下更换其他的药物进行治疗。
3、饮食因素：如果在入睡之前喝具有兴奋性以及刺激性的饮料，也可能会导致睡眠质量差、入睡困难、易醒，如在睡前喝浓茶或浓咖啡可乐等。
4、睡觉前玩游戏或者看一些兴奋的影片，动感音乐也会影响入睡
对属于应该就医解决的问题我这里不做任何推荐，我只对非病理性睡眠问题给出一些建议：
二、保养建议
(一)精油调理
1、薰衣草（妈妈的爱）：大家都知道薰衣草有助眠效果，睡前选择滴到枕巾，或者熏香机里一滴熏香，或者涂于足底，用于助眠，但要适量，用多了会引起兴奋。
2、苦橙叶：因为男女身体状况不同，苦橙叶做为男人的薰衣草，成份一样，可按薰衣草步骤操作使用。
叶片用水蒸气蒸馏法萃取精油3、安定情绪：作为一款复方精油，我在前面的文章里，介绍过安定情绪的作用，主要是平和心态，稳定情绪。4、安宁神气：安宁神气是一款可以帮助凝神静气、放松身体、安抚心灵的复配精油。包含薰衣草、雪松、芳樟，依兰依兰、
花朵用水蒸气蒸馏法萃取依兰依兰j马郁兰、罗马洋甘菊、
罗马洋甘菊花朵萃取精油岩兰草、香草苹取物、夏威夷檀香。薰衣草、马郁兰和罗马洋甘菊，温和安抚身心；雪松、
雪松木材萃取精油，给人稳定感
岩兰草和夏威夷檀香
檀香精油的特殊香气让人安静，木质调的浓厚气息带来安全感；芳樟、依兰依兰和香草萃取物，巧妙的香气帮助舒缓紧张。平日于手心涂抹一至两滴再深吸香气，能帮助减少日常生活压力造成的不安与焦虑，亦可扩香使用以安抚焦虑的情绪。将薰衣草、罗马洋甘前和依兰依兰这些高贵典雅又具有镇静致果的香气与夏威夷檀香、雪松和岩兰草等带有木质调又具有温暖的香气组合在一起，释放焦虑的情绪，使身心都得到舒缓和放松，自然就能一夜好眠了。
5、岩兰草：岩兰草有的称号，它富含三种倍半萜类成分，能帮助释放深层恐惧、消除莫名不安。这种恐惧的源头可能来自各种童年阴影。用岩兰草精油按摩腰腹部，可以找回踏实、宁静的感觉。
岩兰草根部萃取精油通常我们油粉们会把这几种精油根据自己的情况交替组合使用。
手法：头疗＋心轮区域涂抹＋足底＋香薰
(二)运动调理：有人可以通过运动缓解压力，以我多年的瑜伽运动经验，睡前如果选择练习瑜伽，要多做舒缓的前屈，不要做后弯和倒立、流瑜伽以及普拉提的肌肉力量练习，否则，容易引起兴奋。
(三)睡前适宜：九点开始进入三焦经运行时间，这时要听一些舒缓的音乐，让自己进入放松状态，最晚11点前要进入睡眠状态。
(四)作息规律：很多人作息不规律，有条件的，最好按照四季的作息时间养成规律作息方式。让自己的生物钟处于平稳状态，也会有助于改善睡眠质量。
以上只是作为非医疗问题的建议，如果你有精油不会使用，可以来咨询我。
三、特别声明：精油不是药，不能代替医疗，有问题请线下就医。