前不久，中国睡眠研究会发布了“新冠肺炎疫情期间国人睡眠”白皮书，调查中提到：
宅家前90%的人集中在20-24点就寝
全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%
全国各省市居民熬夜前三名
依次为江西、陕西和四川
睡眠时间最长前三名
依次为湖北、北京、浙江
全国居民平均睡眠时间超过8小时
深夜阅读兴趣加强
用睡眠时间刷资讯的人越来越多
深夜1-2点用户活跃度提升超过63%
其实大部分人已经开始意识到
睡眠问题会对生活造成负面影响
希望通过一些举措来提升睡眠质量
而今天正是3.21世界睡眠日
在这个特殊的节日里
我们就和大家好好聊一聊睡眠健康
让被疫情扰乱生活节奏的朋友们
好好重视起来，尽可能的保重身体
你是失眠大军的一员吗？
失眠症是临床最为常见的睡眠障碍，成人中符合失眠症诊断标准者高达10%～15%，且失眠症往往呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。
失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外，从而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。
如果出现以下情况，那么你就是失眠大军中的一员了！！！
早醒，睡眠质量下降，总睡眠时间＜6h。
睡眠维持障碍，易觉醒，夜间觉醒次数≥2次。
睡眠潜伏期延长，入睡困难，入睡时间＞30min。
同时伴日间功能障碍。
可从哪些方面诊断失眠？
根据ICSD-3慢性失眠症的诊断标准，必须同时满足以下6条：
(1)睡眠症状标准：
存在1条或以上症状：①入睡困难；②睡眠维持困难；③比期望的起床时间醒来早；④在适当的时间点不肯上床睡觉；⑤没有父母或照顾者干预难以入睡。
(2)日间症状标准：
与夜间睡眠困难相关的1条或以上：①疲劳或萎靡不振；②注意力、专注力或记忆力下降;③社交、家庭、职业或学业等功能损害；④情绪不稳或易激惹；⑤日间瞌睡；⑥行为问题(例如：活动过度、冲动或攻击性)；⑦动力、精力或工作主动性下降；⑧易犯错或易出事故;⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。
(3)排除标准，即非不合适的睡眠机会（如充足的睡眠时间）或环境（如黑暗、安静、安全、舒适的环境）所导致的失眠。
(4)病程标准，至少每周出现3次。
(5)病程标准，睡眠困难及相关日间症状持续至少3个月。
(6)排除标准，这些睡眠困难和相关的日间症状不能被其他的睡眠障碍更好地解释。
为什么会失眠？
尽管失眠普遍存在，但发病机制并不清晰。现代神经生物学和心理学观点表明，脑功能改变及遗传、行为、认知和情感因素共同参与失眠的发生和发展。
引发或促进失眠的原因包括：
①社会-心理因素，如生活压力增大、人际关系紧张、与床伴作息时间不一致、按不适当作息时间睡眠。
②环境因素，如环境嘈杂。
③生理因素，如睡前饥饿或过饱，
④药物与食物因素，如酒精、咖啡因类等饮用过量。
⑤睡眠节律突然而频繁改变。
其中最多见的促发因素是各种生活应激事件，如生理心理创伤、情感应激、神经系统疾病及精神疾病的发生。
而失眠的维持因素主要是该人群因失眠而采取的不适当行为，如在床上进行非睡眠活动以及待在床上时间过长等。
对于大多数人而言，随着促发因素的消退，经过身体的恢复调节，失眠会很快消失。
如果诱发失眠的因素持续不能消除，或对失眠处理不当时，短暂或短期失眠可演变成慢性失眠。
哪些人最容易失眠？
压力大的人
《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，工作压力大是影响睡眠质量的罪魁祸首，其中金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。
不同人生阶段的人也会有特定的压力问题，为大家推荐一部豆瓣评分8.1的纪录片《追眠记》，不难发现每个人都因为各自的人生问题在深夜辗转难眠，年轻人焦虑工作，中年人焦虑家庭，老年人焦虑子女。作为睡不着的中国人之一，轻而易举就能在影片中找到自己的影子。
健康状况差的老年人
图片来源：Pixabay
80%以上的老年人因基础疾病本身的症状和体征导致睡眠障碍。老年人是神经系统、循环系统及严重呼吸系统综合征的高危人群。因老年人入睡潜伏期长，深睡眠减少，故对环境的要求较高。睡眠环境改变，会打破老年人完整的睡眠周期，昼夜睡眠节律颠倒，导致睡眠紊乱。所以老年人睡眠问题的主要原因是健康状况差。
经常熬夜的人
失眠是由很多原因造成的，其中一方面是由于熬夜等不良生活习惯导致。很多习惯熬夜的朋友突然想早一些睡，会发现自己出现失眠的状况。若经常熬夜，还会出现疲劳、精神不振的现象，身体免疫力也会下降。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现入睡困难、健忘的现象，也会形成易怒、焦虑不安等精神障碍。
拒绝众人皆睡我独醒！
1、没事儿别老熬夜！！！
2、晚餐早点吃，避免食用辛辣、油腻的食物；
3、