在你的意识里，每一天晚上应该睡足几个小时能让身体完全调整过来。身体需要通过睡眠补充体力，这样才能维持新一天的生理活动。体力工作者在前一天没有休息好，第二天干活没有力气，腰腿酸软。对着电脑工作的上班族，如果前一晚睡眠不好，白天多半会两个眼皮打架。
真正有失眠现象的人并不多，大家之所以晚上睡不好，主要是把时间都花在了追剧、打游戏、娱乐这些没有营养的事情上。有些年轻人一个通宵下来。，第二天早上还要匆匆忙，忙到公司打卡上班。试想一下这种作息习惯怎么能维持正常的生活和工作。如果一直不改变这种坏习惯，身体承受的压力也会不断增加，整个身体失去抗病能力，严重的还会危及到生命。
晚上睡三个小时肯定是不合理的，多数人觉得至少要睡足7到8个小时才能满足身体的充电需求，真的是这样吗？或许大家所认为的并不是最合适的睡眠时间长度。
01最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，看看你达标了吗？
判断睡觉时间长短是否合理，主要还是看每个人的具体年龄，小婴儿和老年人是鲜明的对比，小婴儿每天都睡觉时间可以达到2/3以上，每天都是在睡梦中度过。根据不同年龄段的身体指标专家给出不同的建议。
小婴儿的睡眠时间：对于刚出生的小婴儿来说，每天平均睡眠时间应该在17个小时左右，家长应该减少孩子的互动时间，让孩子的睡眠环境，保持安静充满安全感，更利于小宝宝的发育。
1到5岁的儿童：这个阶段的孩子仍然处于身体的猛涨阶段，需要足够的睡眠，这样才能保证孩子有足够的体力。专家建议，这个年龄段的孩子每天的睡眠时间不低于十个小时，控制在13小时以内。
6到14岁的少年：进入这个年龄段以后，孩子已经步入校园，每天的学习压力比较大，但脑细胞需要保持足够的精力和精神状态。如果睡眠时间太短，不利于孩子的身心发育。所以专家认为这个年龄段的孩子仍然要保持九个小时到11个小时的充足睡眠时间。
15到45岁：15岁的青少年已经进入青春期，身体达到了相对成熟的阶段，这时候合理的睡眠时间，能够促进青春期孩子的身体发育。每天应该保证7到9个小时的睡眠时间，成年群体也应该达到这个睡眠长度，才能维持正常的生理分泌，让身体在一个协调的状态下。
45到65岁：家里的老人大多数睡觉时间很少，经常有早睡早起的习惯。很多老人表示在凌晨三四点就会醒来，到天亮都睡不着。这是老年人普遍存在的现象，但是为了维护身体处于正常的生理活动，睡眠时间还是不要低于七个小时，尽量达到7到8个小时，这样更符合老年人的身体状况。
02晚上睡眠不好，如何改善？
（1）到点就躺在床上
一旦形成错误的生物钟很难调整过来，想要通过身体自己老老实实躺，在床上睡觉是不可能的。大家完全可以根据自己的生活习惯，给自己制定一个睡眠时间表。比如早上9点睡觉，早上6点起床。到了九点钟，就要管住自己静静躺在床上，而不是不想睡就继续往后熬到两只眼睛睁不开才睡。
（2）把手里的电子产品放远一些
如果每天陪你坚持到最后一秒的是手机，那么这种习惯对于你的睡眠会造成严重的影响。抱着手机只会让你不愿意睡觉，刷完一个视频，又一个视频，大脑始终处于比较兴奋的状态，这样非常不利于快速入睡。当你给自己制定号睡眠时间，应该果断的把电子产品放的离床铺远一些，不要让网络内容不断的刺激大脑迟迟不肯入睡。
（3）用温水泡双脚
这是一个比较有效的促进睡眠方式，而且很多专家非常提倡这种助睡眠的方法。准备一盆40℃左右的温水，还可以在里面加上助睡眠的中草药。双脚被泡在温水里面，整个身体的经络仿佛被打通，身体瞬间会感到压力消散，身心处于一个比较放松的状态。你是不是也非常想尝试一下呢？
1、皮肤状态不好。尤其是女孩子只有睡眠好，皮肤才能保持有光泽，还能缓解皱纹的生长。
2、注意力不集中。现在的小学内卷现象已经非常严重，每天晚上写作业的时间长达几个小时，有很多家长表示，孩子在晚上11点之前从来都没办法入睡。这种学习状态看上去非常刻苦，实则学习效率非常差，孩子在课堂上更容易出现注意力不集中、身体困倦。
3、抑郁症。长期有睡眠障碍对一个人的精神状态会造成严重的损伤，大脑细胞处于紊乱状态很容易引发精神方面的疾病，比如出现抑郁症。
4、心脏猝死。很多中年朋友身体状态看上去一直不错，但是长时间睡眠得不到满足，身体处于高负荷运转状态。心脏猝死的几率就会增加。
总结：你有什么好办法可以帮助大家快速进入睡眠状态吗？可以把你想说的话写在评论区，或许可以帮助很多正在面临睡眠障碍的朋友。#健康有知识#