相信大家都知道早睡早起身体好，那么为什么早睡早起身体好呢？
那当然是因为早睡早起符合我们的生物节律或者说是生物钟。自远古开始，人类就按照昼夜分明的自然规律日出而作，日落而息。人体的觉醒-睡眠模式通过日光调节，这种生物体生命活动的内在节律性也称为生物钟或生物节律。生物钟就像时钟一样，能够提醒你在某个固定时间，去做某件事。我们生活中的饮食，睡眠等都受到生物钟的影响。主要由大脑中的下丘脑的视交叉上核区域主导。
那么又为什么睡觉如此重要呢？因为只有睡眠才能帮我们的大脑排毒。
众所周知人体器官的持续运转需要能量供给，遍布身体的血液循环系统就负责解决输送营养的问题，利用血管传输营养素和氧气到全身的每个部位，给器官提供能量。在消耗完营养素之后，所有的细胞也都会产生废物，淋巴系统负责解决产生的废物，淋巴循环系统遍布全身，带走细胞之间的蛋白质和其他废物，相当于是一个垃圾清理系统。所以，这两套系统就保障了器官的持续运转。
但大脑是人体中一个特别的器官，大脑的能耗非常高，需要消耗全身能量的20%-25%，虽然它只占全身质量的2%。大脑也是通过血液循环系统来输送营养的，获得能量供给，但是，大脑里没有淋巴管，那么问题来了，大脑所产生的废物怎么排掉呢？
脑脊髓液充满大脑，大脑产生的废物会排到脑脊髓液里，然后跟着脑脊髓液一起流到血液里，把废物排出。但是，大脑里的液体和废物，并不是随便就渗透到脑脊髓液里的，而是通过一个特别的开关来控制这个过程，这个开关，就是睡眠。在睡眠时，脑脊液更容易在脑内流动，因此人在睡觉的时候，可以高效清除大脑里的代谢废物。让大脑恢复活力。
想要早睡早起还是太难了。你有多久没一觉睡到天亮了，据统计现在国内有2亿多人睡不好，压力太大睡不着，熬夜加班工作睡不了，还有就是睡不着，入睡困难，数星星也依然睡不着。还有熬夜打游戏，熬夜追剧熬夜，熬夜看小说，熬夜刷手机不睡觉。
那多晚睡算熬夜呢？
晚上超过11点睡就算晚睡了，超过12点睡就是熬夜了，很多都凌晨一两点才睡。熬夜的伤害不可逆，睡眠不足，早已成为人们心中不可言说的伤，数羊数鸡数星星，越数越清醒，无论当代人们如何秀操作，可是高质量睡眠似乎离他们总差一点，到底该如何实现人类高质量睡眠呢？
体温下降有助于产生睡意，我们就可以睡前泡个脚。
光线会抑制褪黑激素，关灯拉上窗帘没有光线会更容易入睡。
咖啡，茶，酒都不宜睡前饮用，会影响我们睡眠。
肌肉紧绷放松练习有助于更好地的入睡，睡前绷紧肌肉放松再绷紧再放松。
人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变困难。在深度睡眠时，身体需要很多能量把血液送到肌肉并且补充精力，因此，晚上的消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。晚餐少吃，睡前少吃，避免消化系统负担。
6.有时候睡不着可能是睡太多，如果你失眠试试少睡点，比如起床时间到了之后立即起床，不拖延不补觉其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式扭转睡眠。
7.建立心理暗示：建立床，睡觉，和卧室的关系。也可以用些薰衣草精油，薰衣草有助于睡眠睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好眠，但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。
8.通过重置食物钟来调节生物钟
除了生物钟，人体内还有食物钟，食物钟一般不发挥作用，16小时左右的饥饿才会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟，所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快调整好食物钟。
另外我们对睡眠有哪些的误解呢？
误解1:一定要睡够8小时
美国睡眠基金会给出了一个睡眠建议时长，其中对于成年早期（18-25岁）的个体和成年个体（26-64岁）而言，7-9小时是建议的最佳睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。
睡得多不一定效果好，一个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期，但是周期的时长因人而异，不能严格的按照90分钟计算，所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了，多睡一会进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦。
另外，睡得过多也并不是一件好事，睡眠过长也可能与嗜睡症有关。中国睡眠研究会（）指出，长期睡眠时间过长（超过10小时）的个体，其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5-2倍。
误解2：运动可以帮助睡眠
在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠，但临睡前的4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋而使人难以入睡。
误解3：午间小憩能弥补睡眠的不足
很多人认为，在白天的空闲时间打盹能够弥补夜间睡眠的不足，但事实上，这种习惯有可能会打乱你身体内部的生理节律。通常情况下，尽管每个人的生理节律不尽相同，但大体上是日升日落，24小时规律相吻合的。
而午间小憩有可能会打乱我们身体内在的生物钟，导致夜间的入睡困难，但如果你在白天感到十分困倦，影响正常的工作/学习的情况下，可以适当补眠，在下午三点钟以前，时长在1小时以内。
误解5：睡眠朝向会影响人的睡眠。
答案当然是不会，地磁不会影响人的睡眠。无论那种姿势，只要这个姿势让你觉得舒适就都是可以的，睡觉那还不是想怎么睡就怎么睡。舒服的枕头，舒服的床单，一躺上去就有满满的幸福感，再盖上充满阳光味道的被子，放下手机，想着让你开心的事，放松肢体，深呼吸，然后慢慢就入睡了，睡觉可以很困难，但是也可以很容易，努力做到想睡就睡。
最后如果可以太阳升起的时候起床，太阳落下的时候休息睡觉最好。身体和大自然是有关联的，就像夏天阳气足就爱动，冬天阳气藏就爱休息。太阳升起时，阳气上升，这时候起床精神会很好，适当做些运动，吃个早餐，去下厕所，可以给身体一天满满的动力，晚上太阳落山，越来越阳气内收，身体就适宜休息。
一直这样的规律作息，对一个人的健康来说是有很大帮助的，同样逆着来，也会对身体有损耗，年轻时不觉得，等中老年时，各种亚健康就会体现出来。即使晚2点睡到早10点，看似是睡了八个小时，但这睡眠质量是不高的，相比日出时起床，10点起床头脑会比较昏沉。
而长时间晚上做兴奋的事，任务强度高的事，没有阳气的支持，就像是在没有接电源的时候透支用电，正常作息的人则每天能积攒些电。
总结早睡早起身体好，一日之计在于晨，让我们早睡早起，把握住一日的早晨。