都说春天是孩子长个的“黄金期”，假如可以把握这一时时间，给孩子提供充裕的营养成分和睡眠，他们的个子可能再往上窜一窜。营养成分还行说，只需营养搭配，不挑食节食减肥，不暴食暴饮，基本上能达到孩子的要求，而睡眠就不易了。
孩子长个的关键是“生长激素”
孩子长个的关键是“生长激素”，它是唯一一种可以让人体骨骼线性生长的生长激素，假如生长激素欠缺或是不够，孩子的生长发育便会减缓许多，乃至发生偏矮的状况。而生长激素的代谢离不了2个因素——深层睡眠和代谢高峰时段。
也有生物学家研究发现，晚上21:00-1:00是生长激素代谢的高峰时段，假如错过了这一时间范围，之后难以补回来！孩子的睡眠由浅睡眠和深睡眠更替开展，刚入睡时处在浅睡眠情况，等入睡三十分钟之后才进到深睡眠。换句话说，要想掌握21:00之后的高峰时段，务必让孩子8:30以前入睡。
少年儿童睡眠时刻表公布：几个方面睡、睡多长时间？
确实不清楚如何睡，还可以参照一下这张“儿童最好睡眠时刻表”，跟大家倡导的“早起早睡”基本一致，但是针对睡眠时间，许多父母表明压根做不到！尤其是孩子上学之后，晚上9:00前入睡早已是十分了不起。
的确，就拿我们家孩子而言，放假期间晚上8：30以前入睡一点难题也没有，可是新学期开学之后，因为下午有一段午休，大幅度降低了他的乏力水平，睡觉显著延迟时间，即便8：00关灯入睡，也难以在9:30以前入睡。
对比报表，除开睡觉过早做不到外，许多父母还有一个疑虑，为何早上不可以先于6:00醒来呢？最先，早上5:00-7:00还有一个生长激素代谢的小高峰期，假如这段时间孩子还处在深层睡眠情况，可能获得大量的生长激素，更有益于他们的个子生长发育和大脑发育。
次之，早上6:00是人体人体内脏的清醒时间，假如太早醒来，很可能会影响人体器官的歇息，不利于健康；早上7:00则是人体免疫系统最激动的环节，精神好、食欲佳，这时醒来吃早饭，更非常容易消化和吸收。
孩子必须怎样睡眠？
1、有品质的睡眠
孩子睡眠有浅睡眠和深睡眠之分，深睡眠针对疲惫的减轻最有效，生理学修补的作用也最强劲。有关科学研究表明，假如人体不可以得到充裕的深睡眠，孩子的学习和记忆力都是会遭受抑制，细胞再生和身体机能的修补也会遭受不良影响。
2、充裕的睡眠时间
孩子不但要尽快入睡，确保高品质的睡眠，还得确保充裕的睡眠时间。各年龄层孩子对睡眠的要求不一样，诸位父母能够参照看一下：3-5岁睡眠时间：10-13小时/天；6-13岁睡眠时间：9-11小时/天；14-17岁睡眠时间：8-10小时/天。
怎样提供高品质的睡眠？
1、提供舒服的睡眠环境
要想睡得好，务必有一个清净舒服的睡眠环境，包含但不限于室温、房间内光源和响声。许多父母不习惯早睡早起，常常一个哄孩子入睡一个玩手机、看电视，响声非常大，光源很晃眼，必定会危害孩子的睡眠品质。
2、提前进到睡眠提前准备环节
临睡前不必太激动，不必开展强烈的健身运动，也不必责骂斥责孩子，以防孩子太激动或是受到惊吓，危害睡眠的正常开展。父母应当在临睡前1小时就开始进到睡眠提前准备环节，去看书、说故事、听歌，让他们的心态缓解出来……
3、临睡前不必吃太多、喝过多
有一些孩子晚上很有可能会肚子饿了，常常吃一顿之后再睡。它是不建议的！睡前吃东西不但会胃部不适，消化不好，还会继续危害睡眠质量。针对用餐和喝纯牛奶的时间，提议入睡1小时前喝，并且尽量避免高脂、辛辣、刺激、不太好消化吸收的食材的摄取。
结语：如今的年轻人作息时间也不太规律，常常晚睡晚起，孩子受父母危害，也会发生经常熬夜的状况。尤其是许多父母对睡眠有一个不正确的了解——只需睡够了就可以了，没必要非要逼迫孩子务必早睡早起。
可是实际上，睡眠危害孩子的人体生长发育和大脑发育，若要让孩子看起来更加聪慧，务必给他培养一个优良的睡眠习惯。而不是不闻不问，让孩子爱几点睡就几点睡，爱睡到几点就睡到几点！