马上就要迎来秋季最后一个节气——霜降，这个节气最主要的特点就是早晚温差大，秋燥明显，这不仅容易让人烦躁抑郁，大多数在此时还会出现失眠、入睡难、睡眠质量差的情况，Soulful小编今天主要想跟广大朋友们一起来分享下在霜降将至，秋燥失眠睡不好怎么办？教你轻松拥有高质量睡眠的几个小方法。
在霜降降温时期，对于抵抗力低的人，如果睡不好，很容易因此导致感冒生病，因此在秋冬换季期不仅要注重锻炼提升免疫力，更重要的是睡个好觉，让身体得以迅速恢复能量。
Soulful小编认为：优质睡眠=充足的睡眠时长+深度睡眠
首先，我们得知道想拥有优质的睡眠不仅仅与睡眠时长有关，更与深度睡眠时长息息相关，因此我们首先要做的就是保证基础睡眠时长。
对于成年人来说，每天保证7-9个小时的睡眠时长应该是足够的了，而对于65岁以上的老年人来说，7-8个小时就可以了。
其次，我们还要想办法在单位时间内睡得更好更香甜，这就要提升我们的深度睡眠比例，让我们劳累了一天的身体真正得到充分恢复。
Q：深度睡眠是什么？
A：深度睡眠也称“黄金睡眠”，也是睡眠的一个部分，通常只占整个睡眠时间的25%，在这个阶段，我们不易被唤醒，大脑和身体处于深度放松的状态，能够缓解一天的劳累，促进人体新陈代谢，因此是非常重要的。
很多人之所以睡得不好、不安稳，除了换季秋燥导致的，大多与工作压力大、过度焦虑、精神紧张等有关，加上熬夜晚睡、作息不规律，睡眠生物钟被彻底打乱了，所以呀，想拥有优质的睡眠肯定是难上加难了！
那么怎么做才能轻松拥有优质的睡眠，真正一觉睡到天大亮呢？下面Soulful小编来跟大家一起分享。
01营造良好的睡眠环境
好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境？主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。
（1）声音：越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量
（2）光线：光线不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的环境，如果不习惯太黑暗，那么可以选择柔和的灯光，总之要让自己觉得舒服、放松
（3）气味：熟悉的气味可以让我们入睡更容易，可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，这些味道可以让我们身心放松
（4）清洁度：干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和，在无形中影响你的睡眠质量
02睡前保持平和的情绪
睡前如果情绪波动过大，会让我们的神经处于兴奋的状态，这样一来肯定无法入睡的，所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪，保持平和的心情，这样也有利于稳定睡眠质量。
03睡前不宜过饥或过饱
许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验，甚至还会因为太饿心烦气躁，因此晚餐一定要进食，且不要吃太饱，更不宜睡前吃宵夜。实在饿得受不了，Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。
04不要在睡前玩手机/电子产品
大多数睡前都是抱着手机或平板，玩到困得不行才肯放下，这些电子产品正是影响我们睡眠的外在因素。
哈佛大学的研究人员发现，睡前只要使用2小时发出蓝光的电子产品（我们在使用的智能手机、电子产品绝大部分都是），就可导致褪黑素被抑制22%，从而导致睡眠少、易惊醒等睡眠问题。
以上就是Soulful小编想跟大家分享的关于“霜降将至，秋燥失眠，如何轻松拥有高质量睡眠”的几个小方法，希望对大家秋冬换季期间的睡眠有帮助。