宝宝白天的小睡可谓是世界级的睡眠难题，古今中外，爸爸妈妈们都逃不过小睡的阴影。睡不长、容易醒、不踏实、不会接觉、哭闹多……而且最让人郁闷的是，没有什么特别好的方法，各种睡眠训练法都不太推荐在白天使用，因此，基本上就剩下一个字：
熬
我在评论区看到一条留言，很有意思：
天使宝宝都是类似的，睡渣宝宝却各有各的渣法，这不，有人发愁小睡短，也有人发愁小睡长。那么，小睡短VS小睡喊不醒，哪个更好呢？
要我说，两个都不好。
宝宝白天小睡短怎么办
小睡短写过很多篇了，这里做一个总结性的归纳吧。
1、首先，给宝宝接觉，并培养宝宝自我接觉的能力。
婴儿的睡眠周期是45分钟左右，周期交替之时就叫接觉，这个时期宝宝会哼唧、醒来、哭泣，如果我们以为宝宝睡醒了，就把他抱起来玩，他就会以为自己只需要睡一个睡眠周期就够了，慢慢的就会变得越睡越短、越睡越轻（这种情况很常见）。
正确的做法是：及时安抚，帮他维持住困劲儿，进入下一个睡眠周期，慢慢的，宝宝就会明白，自己短暂苏醒以后还可以继续睡，就会慢慢学会自主接觉了。
2、不建议使用睡眠训练法
我们介绍过很多睡眠训练法，但都只适用于夜晚，倒不是说白天不起作用，而是这些睡眠法往往需要和宝宝“拉锯战”一阵子，如果我们在白天“拉锯”，就很容易错过睡眠时间点，从而造成全天的作息混乱。
3、依据作息规律，慢慢培养宝宝
之前我们介绍过作息时间表，越是睡渣宝宝，越是要严格执行时间表，才有可能调整好睡眠。
很多爸爸妈妈会说，时间表太理想化了，你让他睡就睡啊？当然不是，但我的建议是，我们至少要给孩子这样的引导，如果我们不教他们，婴儿怎么可能知道作息安排呢？我们教他们，他们可能做不到，但是我们不教，他们就一定做不到呀！
所以，到了该入睡的时间，就进入睡眠环境，比如换尿布、裹襁褓、进入卧室放小床、妈妈拍哄、陪睡，不要觉得宝宝反正入睡难，我们就继续留在客厅玩，那更不可能培养睡眠习惯了。
如果宝宝错过了睡眠时间，就不要补觉，以免作息混乱，实在困了，可以让他在推车上打个盹儿，然后及时唤醒，或者适当提前下一次小觉
4、可以适当迁就宝宝的睡眠习惯，放轻松
我们在夜间是比较强烈地反对采用奶睡、抱睡的方式的，但是在白天，可以适当地迁就宝宝。当然，也尽量不要只依赖一种方式，抱睡、奶睡、推车睡，轮流来。
这是没办法中的办法，虽然不太好，但是如果宝宝睡眠实在糟糕，也不用太担心，因为到了1岁左右，宝宝全天的睡眠就只剩下午觉了，因此即便他傍晚觉只能抱睡奶睡，但这一觉消失了，习惯也跟着消失，不会留下什么“后遗症”。
为什么宝宝白天小睡长也不好？
相比小睡短、小睡难，婴儿白天小睡长可谓是非常“幸福”的事情了，感觉完全解放了爸爸妈妈，可以自由自在地上网、刷手机、做家务、甚至出门溜一圈了。
当然，如果你家天生“睡神”，那就偷着乐吧，不用在意
但如果宝宝出现夜醒多、夜晚入睡难的情况，就需要改善了。因为，宝宝其实是出现了一定程度的“昼夜颠倒”，把本该属于夜晚的睡眠时间，挪到白天去睡了。这样夜间就会睡不好，同时，因为白天的睡眠质量没有夜间高，所以即便全天睡眠时间总长够了，但宝宝可能还是会出现精力不足、脾气烦躁的情况。
因此，我们建议：
全天的小睡到点了都要唤醒，即便宝宝不乐意、会哭闹、起床气，但也要唤醒，别由着他们想睡多久睡多久。（午觉是全天小睡中最长的一次，睡2-3小时是可以的）
特别是傍晚觉，一定不要晚于5点半入睡（最好在5点前），时长不要超过1小时，以45分钟左右为佳。傍晚觉入睡晚、时间长，是夜间入睡难、入睡晚、夜醒多的最主要原因。
宝宝到1岁以后，全天就只剩下一个午觉了，到3岁左右，有的宝宝会连午觉都取消掉。所以，虽然白天小睡很磨人，但很快就会消失，所以不要焦虑，放轻松
加油