大家好，我是夕水如言
人的生命始自睡眠，睡眠占人生命三分之一的时间，有了足够的睡眠时间，才能有充沛的精力，应对学习和工作。
在现代社会，失眠是很普遍的健康问题，存在于各个年龄段。
年轻人是失眠的高发群体。很多年轻人睡觉之前总是要玩会儿手机，越玩越精神，自然是睡不着觉。当患上失眠症后，就会出现学习效率下降、免疫力下降、内分泌失调，甚至还有可能患上抑郁症等一系列健康问题。
中年人更是失眠的主力军。中年人肩负着上有老下有小的生活压力，压力大就更容易患上失眠。中年人长期失眠除了免疫力下降，抑郁症等症状，往往还会引发高血压、中枢神经性病变、消化系统疾病等更为严重的结果。
可见，失眠不仅对健康造成巨大的威胁，而且对工作和生活等产生诸多不利的影响。那么，我们该怎么应对失眠呢？
今天我们就来聊一聊R90睡眠法方案，教会你该如何应对失眠的困扰。这个方案给出了一套科学的睡眠技巧，能有效的提高你的睡眠质量。方案中会用三个具体的步骤，让你彻底搞定睡觉这件事儿，活力四射地投入到工作和生活中。
这三个步骤分别是：
第一步骤：设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。
第二步骤：用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，选择入睡时间。
第三步骤：不断尝试调整睡眠时间，从而找到你的理想睡眠时间，进而掌控你的睡眠。
接下来我们先来了解下什么是R90睡眠法呢？就是以90分钟为1个睡眠周期，获得身体修复。科学研究发现，一个好的睡眠质量，通常一个晚上要经历4-5个睡眠周期，每个周期的大概时间是90分钟。在这90分钟里，我们会由浅睡眠进入到深睡眠，在深睡眠状态停留一段时间以后，再回到浅睡眠。当我们回到浅睡眠的时候，这90分钟差不多就结束了。如果我们在浅睡眠时醒来，这时候我们的精神就会很饱满。那么，想要有一个好的睡眠质量我们要怎么做呢？
首先我们先来看第一步骤：设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。
设定一个固定的起床时间，这样做能帮助你建立一个好的作息规律。
那么，设定一个什么时间起床才是最适合你的？我的建议是，你可以回顾一下这两三个月来的生活，把工作和个人生活因素都考虑在内，然后选择一个合适的起床时间。这个起床时间，应该是每天都能做到的，你就可以把这个时间设置为你的固定起床时间。当然周末时间也是要按固定时间起床的哦，如果你觉得周末我就想睡懒觉啊，那怎么办呢？你可以这样做，按固定时间起床，起来后洗漱上厕所吃早餐晒会儿太阳，然后再回去睡个回笼觉，这不仅兼顾了R90睡眠法方案而且一样能睡上个美美的懒觉。
因此想要顺利执行R90睡眠法方案，提高睡眠修复的质量，就需要设定好起床时间，然后坚持每天按时起床。
接着我们来看第二步骤：用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，选择入睡时间。
前面提到，一个晚上一般会有4到5个睡眠周期。现在，你可以根据你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期，再回过头去算一下，你晚上要在几点入睡才能拥有4-5个睡眠周期？如果你选择在早上7点半醒来，那么就要在晚上12点左右睡着。但是，你需要提前躺下休息，也就是说你需要多久才能睡着，就要提前多久上床。
像朋友小林，她的生活作息时间就很紊乱，什么时候想睡就什么时候睡，早睡早醒或者晚睡过了睡觉的时间点又睡不着，可想而知，这下半夜的时间她基本都是睡不好觉的。这种很随意的作息方式导致了她的睡眠质量很差。
因此，确定一个入睡的时间同样非常重要，也是R90睡眠法方案不可或缺的部分。
最后我们来看第三步骤：不断尝试调整睡眠时间，从而找到你的理想睡眠时间，进而掌控你的睡眠。
理想的睡眠时间不可能一蹴而就，通常需要不断的尝试和调整，才能从中找到专属自己的最佳睡眠时间。那么怎么去尝试和调整睡眠时间呢？
从第一步骤确立了起床时间和第二步骤确立了入睡时间，那么接下来，你就可以先尝试从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何？如果觉得5个周期太多了，不需要睡这么久，那就可以减少到4个周期。反之，如果感觉没有睡够，你就可以增加到6个周期。通过这样不断的尝试你就会知道自己的身体每晚需要几个睡眠周期。当你找到了理想的睡眠时间之后，再根据自己的生活方式再做出一些调整，比如某个晚上你需要出门应酬，那么选择的入睡时间你可能就要往后调整一个周期了，比如你选择的入睡时间是晚上12点，往后调整一个周期，就是往后推一个半小时的时间，也就是在凌晨一点半入睡，仍然能睡上四个周期。这时候你可能会想，那我的睡眠周期不是少了吗？确实是少了，但是通过研究证明，偶尔的一两个晚上没睡好，对身体的影响并不大，而且白天的小睡时间也能算到你的睡眠周期时间里，没有必要为此担心。所以我们就要根据自己的生活方式，匹配自己的最佳睡眠时间，进而掌控自己的睡眠。
现在我们了解了什么是R90睡眠法方案，也学习了怎么分三个步骤去做来提高睡眠质量，那就赶快行动起来吧！愿你每天都精神倍棒，轻轻松松迎接每一天的挑战。
好了，这节课就讲到这，我们来回顾一下今天的课程，今天我们讲了R90睡眠法方案，分三个具体的步骤分别是：
第一步骤：设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。
第二步骤：用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，选择入睡时间。
第三步骤：不断尝试调整睡眠时间，从而找到你的理想睡眠时间，进而掌控你的睡眠。
运用科学的技巧方法，一定能有效地提高你的睡眠质量，让你的工作和生活都能绽放光彩！
好啦，本节课就讲到这里，下节课我将分享xxx。
我是夕水如言，咱们下节课见！