导语：相信现在快节奏的都市生活，由于巨大的工作压力和生活压力，导致很多人都处于一个身体亚健康的状态。以至于皮肤暗黄长斑，内分泌失调，伴随着每天晚上睡不着白天睡不醒的一个状态，这种状态不仅会影响我们的工作质量，也对我们的身体造成了很大的伤害，今天小编就给大家推荐三个比较经典的瑜伽动作，或许能帮您改善睡眠质量，改变皮肤状态。
01选择瑜伽的好处
对于我们绝大多数的人来说，做瑜伽就是一个最好的选择，肯定你会问为什么要选择瑜伽呢？选择瑜伽有什么好处呢？
我们在做瑜伽的整个过程中，可以让我们平心静气，整个人都放松下来，可以帮助我们排空工作一整天所积压在心里的压力和负能量，还可以借着瑜伽去调整我们的不好的身体仪态和精神状态，缓解肌肉疲劳，改善睡眠状态。
可能有的人会发问，说我没有那么多的钱和时间去专门的瑜伽馆进行学习和训练，这个问题小编也要考虑到，所以今天小编要给大家推荐几个在家趴着就能练习的瑜伽动作，让我们每天在家里抽出几分钟的时间来练习一下，不但能够帮助我们改善睡眠状态，还能帮我们缓解肌肉疲劳，赶紧跟着小编一起来研究一下吧。
个经典的瑜伽动作
接下来要给大家推荐的这三个，是我们非常经典的瑜伽动作，他不用去到我们专业的瑜伽馆，更不用花钱在专业的瑜伽教练带领下进行练习，只需要我们每天在睡觉前，抽出几分钟的时间练习一下就可以了。
1、人面狮身式
首先，让我们准备一张瑜伽垫（也可以选择在床上），让我们整个人俯卧在瑜伽垫上，双腿分开到跟我们骨盆同宽距离就可以了，双腿慢慢伸直脚背着地，然后用我们手肘支撑起整个身体，额头慢慢地往下压，轻轻的去触碰地面，这个时候要注意我们的头部，背部从侧面看始终要在一条直线上。
然后我们慢慢地弯曲我们的手肘，把我们手臂的下半部分放在身体的左右两侧，接着吸气，同时慢慢的抬高我们身体的上半部分，呼气的时候，再回到起始动作，这样就完成了一整组的训练，注意这组动作五个为一组，一定要坚持五组以上。
2、坐角式
首先，让我们昂首挺胸坐在瑜伽垫上，目视前方，保持匀速呼吸，慢慢打开我们的双腿，脚尖往回勾，注意膝盖和脚趾要朝着同一个方向，然后吸气，同时尽量的去向前伸展我们的脊椎，接着再慢慢地呼气，同时把我们的身体向前倾，双手尽量的朝着前方伸展，然后回身，注意这个动作每组做四次，每天坚持做五组。
上面这个动作，如果你觉得做起来对你来说有一点难度你可以尝试在我们的臀部下面垫一个抱枕来进行调节，但是一定要注意我们的膝盖和脚趾，一定要始终朝着同一个方向，这个动作对我们排除身体毒素有着非常大的作用，所以一定要练好这个动作。
3、叩首式
第一步，我们需要双腿并拢，然后把我们的臀部坐在我们的脚后跟上，保持一个跪坐的姿势，然后慢慢地伸展我们的背部，用额头慢慢地触碰地面，双手掌心向上，自然的放在我们的身体左右两侧。然后吸气，慢慢地把我们的臀部向上抬高，同时朝着同一个方向滚动额头，然后呼气的同时按照相同的动作相反的方向再做一次，接着就可以重新回到我们的起始姿势，把臀部放回我们的脚后跟上。注意这个动作每组做六次，每次做五组。
这个动作相对来说比较的简单，大部分人都可以轻松地做好这个动作，这个动作可以帮助我们改善面部暗沉的一个情况，还可以在转动的过程中，帮我们按摩，头部改善我们的睡眠质量。
以上就是我们今天分享给大家的三个经典的瑜伽动作，瑜伽是一个相对来说比较轻松，但是对细节要求比较高的运动，想要他的效果达到最好，那么我们在做的时候就一定要尽量的把我们每个动作做到标准，这样才可以更有效地去帮助我们舒缓全身的肌肉，从而达到改善睡眠质量，放松全身肌肉消除肌肉疲劳的一个作用。
结语：最后小编想要提醒大家的是，瑜伽是一种慢慢积累然后展示成果的训练，他不像我们跑步或者是节食效果来的那么快，所以一定要坚持，只要你每天坚持做这三个动作，然后尽全力把每个动作做到标准，相信瑜伽带给你的结果自然也是不会让你失望。